哑铃侧平举应该选择适合自己力量水平的重量，一般建议选择自身体重50%左右的哑铃进行训练。具体动作做法如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直。
2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。
3. 保持上臂稳定，以肘关节为支点，将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直。然后慢慢回到起始位置。
4. 在动作过程中，注意保持上臂稳定，不要随哑铃的移动而摆动。
建议进行哑铃侧平举时逐渐增加重量，以保持或增加肌肉量。同时，也要注意锻炼前进行热身运动，避免受伤。
至于应该多重，建议咨询专业的健身教练或健身教练。他们可以根据你的身体状况和锻炼目标为你制定合适的哑铃侧平举计划。
进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：
合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该能让肌肉感到一定的挑战性，但又不会过度疲劳。一般来说，建议选择自身体重为1/4到1/3的哑铃重量。
正确的姿势。双脚与肩同宽，挺胸收腹，大臂垂直于地面，小臂与哑铃呈90度角。在动作过程中，注意保持肘部角度不变，向斜上方推送哑铃，而不是直上直下的举哑铃。
避免使用蛮力。不要靠蛮力推起哑铃，否则可能会导致肌肉拉伤或受伤。
保持动作的规范性。在动作过程中，不要忽快忽慢，也不要忽轻忽重。
不要把哑铃举得太高。如果哑铃举得太高，肩关节承受的负荷会增大，可能引发肩部疼痛，甚至拉伤肩袖。
不要把脚的位置移动太多或太多变换。脚的位置相对固定，有助于保持身体平衡，也减轻了肩部负担。
做好热身和拉伸。热身和拉伸有助于提高肌肉温度和血液循环，减少受伤的可能性。
以上就是进行哑铃侧平举时需要注意的一些要点，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。
哑铃侧平举时，建议的重量因人而异。一般来说，如果想要塑造流畅的体型，建议使用自身体重一半左右的哑铃，但要注意动作的规范性。如果想要增加肩部肌肉量并提高训练强度，那么可以选择在自身能承受的范围内使用稍重的哑铃，一般来说是5-10公斤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
