哑铃侧平举可以用不同重量的哑铃，一般来说，可以采用以下哑铃重量：
1. 1.5kg-2kg：适合初学者
2. 3kg-4kg：适合有一定基础的练习者
3. 6kg-8kg：适合女性或者力量训练者
具体动作做法如下：双脚开立与肩同宽，哑铃举至肩部水平，向侧上方举起，至手臂与身体成90度，注意保持挺胸、收紧核心，至力竭或适当加重量。
建议在开始练习前进行热身运动，如手臂伸展和旋转。正确的姿势和重量选择对于安全和有效的训练非常重要。此外，哑铃侧平举是锻炼肩部肌肉的经典动作，如果能正确掌握，对整个上半身力量提升都有很大帮助。
请注意，在健身房进行哑铃侧平举时，应选择哑铃并注意与其他器械的间距，以避免碰撞。同时，在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸也有助于更好地控制哑铃和避免受伤。
哑铃侧平举时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：
1. 确保哑铃的重量适合你的训练目标。如果你刚开始进行哑铃训练，可以选择较轻的哑铃，例如1-3公斤的哑铃。随着训练经验的增加，你可以逐渐增加哑铃的重量。
2. 保持挺胸、收紧核心、双脚与肩同宽，固定好身体姿势。避免出现含胸、松垮等不良姿势，否则会影响训练效果。
3. 确保动作过程中手臂伸直和弯曲时，哑铃的位置要正确。在哑铃处于最高位置时，不要让哑铃锁定在头顶，否则可能会对颈椎造成压力。
4. 控制哑铃的移动速度，缓慢而有控制地举起，在最高点保持片刻，再缓慢回到起始位置。这样可以确保动作的准确性，并避免受伤。
5. 不要使用过大的重量进行训练，因为这可能会导致肌肉疲劳和受伤。
6. 确保动作过程中保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的稳定性。
7. 如果有任何疼痛或不适感，请立即停止训练，并寻求专业教练的帮助。
总之，哑铃侧平举时选择合适的重量非常重要，同时需要注意身体姿势、控制速度、保持呼吸、避免过度用力等方面的问题。
哑铃侧平举用多重，主要取决于个人体质和目标。建议选择适合自己的哑铃重量，一般来说，可以选择1kg、2kg、3kg的哑铃进行训练。
举重时哑铃重量选择应遵循以下原则：
1. 合适就行，不需要太重，太重不利于动作。
2. 不要选择过轻的哑铃，因为举轻哑铃主要锻炼臂部肌肉，对增加肌肉量、提高肌肉维度效果很有限。
3. 哑铃侧平举主要锻炼三角肌，建议使用可调节的哑铃，根据动作需要调整合适的重量。
总之，选择适合自己的哑铃重量，通过系统的训练，可以达到良好的锻炼效果。
