哑铃侧平举时伤了手，应立即停止运动，并采取适当的措施减轻伤痛。以下是一些建议：
1. 休息受伤的手部，避免任何可能使疼痛加剧的活动。
2. 如果疼痛感持续或加重，或者有发红、发热的现象，应立即就医。
3. 尝试用另一只手进行简单的活动（如打开和关闭一个罐子），以确定是否是手部的问题。这可以帮助你确定疼痛的确切来源。
4. 尝试使用冰敷手部。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次敷10-15分钟，每隔2-3小时可以冰敷一次。
5. 抬高手部，避免手部承受过度的压力，这有助于减轻肿胀和疼痛。
6. 避免使用可能会加剧疼痛的手部动作，如提重物等。
7. 如果疼痛持续存在，可能需要寻求医疗帮助。医生可能会开一些消炎止痛的药物，并可能建议你进行特定的物理治疗或调整锻炼方式。
总之，如果你在运动中受伤，最重要的是立即停止并寻求医疗帮助。在恢复期间，保持休息、冰敷、抬高和避免使用受伤部位是至关重要的。
哑铃侧平举用伤了手，需要注意以下几点：
停止锻炼。在锻炼时受伤，应立即停止当前动作，避免进一步加重损伤。
休息与保暖。休息和保暖有助于减轻疼痛，促进手部肌肉恢复。
冰敷。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，每天进行2-3次。
抬高手臂。将受伤的手臂抬高有助于减轻水肿，促进血液回流。
使用非处方药。根据疼痛的程度，可以使用一些非处方药如布洛芬等缓解疼痛和炎症。
寻求医疗帮助。如果疼痛持续或加剧，建议寻求医疗帮助，以便医生进行进一步评估和治疗。
此外，为了防止在锻炼中受伤，应该注意以下几点：
做好热身运动。在进行哑铃侧平举前，做好热身运动，使肌肉和关节得到适当的预热。
选择合适的哑铃重量。选择适当的哑铃重量，不要使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或受伤。
正确的姿势和动作。确保在哑铃侧平举过程中保持正确的姿势和动作，避免过度使用肌肉或关节。
逐渐增加重量。如果你想增加哑铃侧平举的重量，建议逐渐增加，不要一下子增加太多重量，以免造成肌肉疲劳或受伤。
总之，哑铃侧平举用伤了手需要注意休息、冰敷、抬高手臂、使用非处方药等措施，同时也要注意锻炼时的注意事项，以防止再次受伤。
哑铃侧平举用伤了手可能是因为以下原因：
1. 动作不标准：如果动作不标准，如抬高时太快、太急或下放时用力过猛，可能会导致手部受伤。
2. 重量不适合：如果选择的哑铃重量超出了自己的承受能力，可能会导致手部肌肉过度疲劳或拉伤。
3. 热身不足：如果热身不足就进行哑铃侧平举，可能会因为肌肉突然紧张而拉伤。
4. 姿势问题：错误的站姿或握哑铃的方式也可能会增加手部受伤的风险。
如果哑铃侧平举导致手部受伤，建议立即停止锻炼，并寻求医疗帮助。医生可以进行评估，确定伤害的严重程度，并提供相应的治疗建议。此外，在手部受伤期间，可以进行适当的休息和恢复，以帮助加快康复过程。
总之，在进行哑铃侧平举等锻炼时，请注意正确的动作、合适的重量、充分的热身和正确的姿势，以减少受伤的风险。如果感到疼痛或不适，请及时停止锻炼并寻求医疗建议。
