对于初级健身者，使用哑铃，男士一般推荐使用6-12斤的哑铃。推荐以下锻炼方法：
平板杠铃卧推。这个动作主要锻炼胸肌，推荐使用约60%重量的哑铃。
哑铃飞鸟。这个动作主要锻炼胸肌和背阔肌，推荐使用稍重的哑铃，建议重量在8到12斤。
俯卧撑。这个动作可以锻炼胸肌，肱三头肌等，可以使用不同宽度的手，使用不同的脚位，建议使用稍重的哑铃，重量在6到8斤。
手臂弯举。这个动作主要锻炼手臂肌肉，可以使用较轻的哑铃进行训练。
以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，也可以根据自己的身体状况进行调整。这些动作可以帮助你有效地锻炼胸部、背部和手臂，同时也不会对你的其他肌肉群造成过大的负担。
请注意，在锻炼过程中要注意正确的姿势和安全，逐渐增加哑铃的重量并适当延长锻炼时间，这样可以达到更好的效果。同时，配合适当的饮食和休息，可以帮助你更快地取得进步。
对于初级健身者，使用哑铃锻炼时，可以选择1kg到3kg左右的哑铃。具体来说，每个哑铃选择一个重量，通常是3组，每组8到12个重复。
对于男士来说，使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：在开始任何锻炼之前，都需要做好充分的热身运动，包括轻松的跑步、高抬腿、开合跳等，可以帮助身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。
2. 选择合适的重量：在哑铃训练中，选择适合的重量是非常重要的。一般来说，新手应该从轻重量开始，逐渐增加重量，避免受伤。
3. 注意姿势和技巧：正确的姿势和技巧是哑铃锻炼的关键。在练习过程中，要保持肌肉的控制和紧张度，避免使用蛮力。
4. 逐渐增加强度：哑铃训练需要逐渐增加强度和难度，以刺激肌肉生长并提高力量水平。
5. 合理安排训练：哑铃训练需要合理的训练计划和安排，建议咨询专业的健身教练或健身顾问，制定适合自己的训练计划。
6. 补充蛋白质：在哑铃训练中，肌肉纤维会受到破坏，需要补充足够的蛋白质来修复和恢复。
7. 保持良好的饮食和睡眠习惯：健康的饮食和充足的睡眠是肌肉生长和恢复的关键，在哑铃训练中要特别注意。
总之，对于初级男士使用哑铃锻炼，选择1kg到3kg左右的哑铃，并注意做好热身、选择合适的重量、逐渐增加强度、合理安排训练、补充蛋白质和保持良好的睡眠习惯即可。
男士在初级哑铃训练阶段，可以选择6-10公斤的重量范围。这个重量范围是比较适合初学者的，可以帮助新手建立肌肉基础，逐步提升训练强度。
请注意，选择适合自己的哑铃重量应根据自己的身体状况和训练目的来调整。
