哑铃可以从2kg开始练，可以选择可调节哑铃，初始阶段建议选择3-5kg的哑铃，或选择定制哑铃。哑铃可以锻炼上肢力量，为全身肌肉提供动力，还可以增强自身肌肉的耐力。
具体哑铃练习方法如下：
1. 平板支撑：平板支撑对上肢和核心肌群要求较高，可以锻炼核心肌群。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉。
3. 哑铃深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。
4. 哑铃硬拉：可以锻炼下肢肌肉。
5. 哑铃卷腹：可以锻炼腹肌。
此外，还可以使用哑铃进行跳跃训练、组合训练等，可以根据自身情况和健身需求选择合适的哑铃进行训练。在训练过程中，需要注意安全，避免受伤。如有需要，请咨询专业健身教练。
哑铃训练的起始重量因人而异。一般来说，可以从2-5公斤开始，根据个人体质和运动基础逐渐增加。
要注意的是，一开始就选择过重的哑铃，可能会造成疼痛、受伤或者对某些人来说觉得难以完成。而如果一开始重量过轻，就达不到锻炼肌肉的效果。
在哑铃训练中，需要注意保持正确的姿势，这对于防止受伤非常重要。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身专家的意见。
哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，可以从2-3公斤开始练，这是对于没有健身经验的人来说比较友好的重量。
如果体能较好，可以从5公斤开始练。如果只是为了锻炼肌肉，不希望加重量过快增加，可以先使用10公斤的哑铃。
值得注意的是，选择哑铃重量后还要注意重复的负荷不能超过自己的力量承受范围，否则可能会受伤。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
