哑铃单手卧推的重量应该根据个人的实际情况来选择，一般建议从轻的哑铃开始练起，可以通过多次、重复的方式来逐渐增加重量。
具体来说，单手哑铃卧推的步骤如下：
1. 将身体调整到正确的卧推姿势，双脚踩实地面，收紧腰腹，挺胸收腹。
2. 将哑铃推起，大臂垂直于地面，小臂平行于地面。
3. 保持肌肉控制住哑铃，缓慢下降到最低位置，感受胸部肌群的收缩。
4. 推起哑铃时吸气，控制肌肉时呼气。
至于选择多重，建议从一只10公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。当一只手的重量足以支撑你完成一次完整的卧推时，你可以尝试增加另一只手的重量。记住，安全是最重要的，如果重量过大导致无法控制哑铃，请降低重量并确保掌握正确的技巧后再尝试。
此外，需要注意的是，哑铃单手卧推时需要保持身体稳定，不要让哑铃摇晃或失去平衡。同时，也要注意呼吸和肌肉控制，不要憋气，尽量做到在呼气时收缩肌肉群。
希望以上信息对你有所帮助。如有其他问题，请随时提问。
进行哑铃单手卧推时，需要注意以下几点：
1. 哑铃的重量选择：根据自身力量水平，选择适合的哑铃重量，如果哑铃太轻，无法达到锻炼效果，而太重则可能造成运动损伤。一般来说，建议从相对较轻的哑铃开始练习，逐渐适应后再增加重量。
2. 动作要标准：正确的动作是保证训练效果的基础。在卧推过程中，应该确保哑铃下降到胸部附近，而不是触及地面，同时避免肘部超伸，这可能会导致肩部受伤。
3. 避免颈部用力：很多人在卧推时，会不自觉地使用颈部力量来推起哑铃，这是错误的。正确的做法应该是依靠胸肌和肩肌的力量。
4. 控制呼吸：在卧推过程中，应该尽量控制呼吸，避免在哑铃上升时吸气，下降时呼气，这可能会导致呼吸不畅。
5. 避免超负荷训练：尽管哑铃单手卧推能够锻炼胸肌，但是如果重量过大，超出了胸肌和肩肌的承受能力，可能会造成伤害。因此，建议逐渐增加哑铃重量，并注意身体反应。
6. 不要忽略单手推的另一侧：单手哑铃卧推主要是为了锻炼一边的胸肌，但是另一边的平衡也是非常重要的。在训练过程中，不要忽视单手推的另一侧的训练。
总之，哑铃单手卧推需要注意动作要标准、选择合适的哑铃重量、避免超负荷训练、控制呼吸和避免颈部用力等事项。在训练过程中，还应该注意身体反应，避免受伤。
哑铃单手卧推的重量因人而异，一般来说，建议从轻哑铃开始练习，如20kg以下，根据力量提升情况逐渐增加重量。
如果已经有较好的力量基础，可以尝试单手哑铃卧推，一般来说，重量在60kg左右，即一个体重70kg的人可以推起比自己体重重约一倍的哑铃。
此外，如果哑铃单手卧推的重量超过个人体重的50%以上，可能会给脊柱造成压力，需要谨慎对待。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
