哑铃练肩练完不酸可以尝试以下方法：
1. 充分热身：在进行哑铃练肩之前进行充分的热身，包括活动肩膀关节以及进行全身的热身运动，可以避免练肩时出现拉伤或酸痛。
2. 正确的姿势：使用正确的哑铃练肩姿势可以避免过度使用肌肉，从而减少酸痛。
3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，可以逐渐适应更多的重量，而不会出现过度使用肌肉的情况。
4. 拉伸和放松：练完肩后进行适当的拉伸和放松动作，可以帮助缓解肌肉紧张，减少酸痛。
5. 补充蛋白质：蛋白质可以帮助肌肉恢复和增长，因此练肩前后可以适量补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。
总之，正确的练习姿势、逐渐增加重量、适当的热身和拉伸放松都是避免哑铃练肩出现酸痛的关键。同时，注意饮食中的营养摄入，尤其是蛋白质的摄入，也有助于肌肉的恢复和增长。
哑铃练肩练完不酸注意事项如下：
充分热身。在健身前要做好热身运动，让身体微微出汗，肌肉微微拉开，这样可以避免肌肉拉伤，同时也可以促进肌肉的生长。
正确的姿势。使用哑铃练肩时，要保持正确的姿势，不要耸肩，要让哑铃尽量贴近耳朵，这样可以避免出现肌肉疲劳和酸痛。
合理的重量和次数。如果想要练肩不酸，可以选择适合自己的重量和次数，不要过度追求重量而忽视了动作的正确性。
拉伸和冷敷。练完肩部后可以进行适当的拉伸和冷敷，这样可以缓解肌肉的紧张和酸痛。
补充营养。健身需要足够的营养支持，因此要适当补充蛋白质等营养物质。
注意休息和保暖。不要过度劳累，注意保暖，避免受风着凉。
此外，锻炼后的酸痛程度和个人的体质、锻炼水平等因素有关，因此需要耐心和坚持。正确的锻炼方法加上持之以恒，才能看到明显的锻炼效果。
哑铃练肩练完不酸的原因可能有以下几点：
1. 动作选择不合适：如果选择的动作正好适合自己肩部的发展，那么练完后可能不会出现明显的肌肉酸痛。
2. 运动量较小：如果哑铃的重量选择合适，并且肩部训练的容量适当，那么训练后肩部可能不会有明显的酸胀感。
3. 训练后的恢复：在肩部训练后，适当的拉伸和休息有助于恢复，从而减少肌肉酸胀感。
需要注意的是，如果肩部训练后感到不适，应该立即停止训练，并寻求医生的帮助。如果肩部训练的目标是增加肌肉量，可以选择中等强度的哑铃侧平举和直立划船等动作。这些动作可以有效地锻炼肩部肌肉，同时不会引起明显的酸胀感。在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行调整，以确保安全和效果。
