哑铃练肩的动作名称包括哑铃侧平举、哑铃前平举和俯身哑铃推肩。下面详细介绍这些动作的正确做法：
1. 哑铃侧平举：这个动作需要站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于身体两侧，然后慢慢向上平举哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢下放。需要注意的是，整个过程中要保持身体稳定，不要摇晃，并且在举起哑铃时不要让肘部超伸。
2. 哑铃前平举：这个动作需要站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃向前平举，直到与胸部齐平。这个动作对于肩部前束的锻炼更加明显，但是也需要保持身体稳定，并且在举起哑铃时注意肘部不要超伸。
3. 俯身哑铃推肩：这个动作需要俯身，双臂持哑铃放在肩部，然后向上推哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢下放。这个动作可以很好地锻炼到肩部的中束部分。
以上三个动作都可以通过增加哑铃的重量和次数来提高锻炼效果。需要注意的是，在锻炼肩部时，要选择合适的哑铃重量，避免过度使用或者受伤。同时，在锻炼后要注意拉伸和休息，以帮助肌肉恢复和增长。
此外，正确的呼吸也是这些动作的关键。在向上举起哑铃时呼气，下放时吸气。这样可以更好地利用肩部肌肉，同时避免过度使用或者受伤。
哑铃练肩的动作名称和注意事项如下：
动作名称：
1. 哑铃推举：主要针对三角肌中束，可以改善圆肩含胸等不良体态。
2. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌的后束，常被用作肩部训练的结尾动作，以增大肩部围度。
3. 俯身侧平举：主要针对三角肌后束，让肩部更加宽广、更加立体。
注意事项：
1. 运动前后的热身活动必不可少，避免肌肉拉伤。
2. 每个动作应该先进行递增或者递减重量，每组动作8-12RM为最佳训练重量。
3. 肩部训练动作之间应该进行适当的休息，每次训练时间最好不要超过45分钟。
4. 哑铃的重量选择应该根据自身情况选择，过重会损伤肌肉，过轻达不到锻炼效果。
5. 不要在肩部疲劳状态下进行训练，这可能会对肩关节造成伤害。
6. 不要在肩膀没有充分热身的情况下进行哑铃训练，这可能会导致肌肉拉伤。
以上就是哑铃练肩的所有动作名称和注意事项，希望对您有所帮助。
哑铃练肩的动作名称包括：
1. 哑铃侧平举：起始姿势是将哑铃放在身体两侧，保持手臂伸直，掌心向前。然后慢慢向上平举哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢放回原位。
2. 哑铃前平举：将哑铃放在身体前方，与肩同宽，掌心向上。然后慢慢举起哑铃，直到与肩部齐平，再慢慢放下哑铃。
3. 哑铃俯身侧平举：起始姿势是俯身，双手各持一只哑铃，掌心相对。然后向侧上方举起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢放回原位。
4. 直立哑铃屈伸：起始姿势是将哑铃放在肩膀位置，双手掌心相对。然后慢慢下降哑铃直到手掌心向上，再慢慢将哑铃推起。
这些动作都可以锻炼肩部肌肉，使肩部更加紧致有型。需要注意的是，做这些动作时一定要控制好速度，慢慢举起哑铃，再慢慢放下哑铃，避免对肩部造成损伤。此外，最好是在肌肉完全放松的情况下进行练习，以获得最佳的锻炼效果。
