哑铃练三头肌的动作有：
1. 哑铃臂曲伸：主要针对肱三头肌进行集中锻炼，动作过程中要注意下压手臂的速度要慢，同时不要使用惯性进行收缩，只有在对抗阻力的情况下才能更好的锻炼肌肉。
2. 仰卧哑铃臂屈伸：需要借助仰卧起始，通过三头肌用力收缩将哑铃上举至头后上方，动作过程中要注意保持身体稳定，避免手臂借力。
3. 俯身哑铃臂屈伸：需要借助凳子或同伴的支撑，将肘部朝上放在凳子上，下颌微收，腹部收紧，双脚踩实地面，动作过程中要集中注意力在肱三头肌的发力上。
以上动作建议在专业健身教练指导下进行，注意安全，避免过度锻炼。
哑铃练三头肌的动作注意事项包括：
1. 锻炼时，应确保器械的平衡，以防受伤。
2. 选择合适的重量，确保在锻炼过程中不会因力量不足而造成肌肉疲劳。
3. 动作过程中，要保持肌肉收缩紧张，不要松懈，以免锻炼效果不佳。
4. 每个动作都要到位，充分锻炼三头肌，避免局部用力不均。
5. 锻炼后，进行适当的拉伸和冷却，以防止肌肉损伤和酸痛。
6. 锻炼前应进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
7. 如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。
此外，锻炼时应保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致肌肉或关节受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃三头肌锻炼，以确保动作正确且安全。
哑铃练三头肌的动作有：
1. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的三头肌中部，能起到很好的塑形效果。
2. 仰卧哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的三头肌上部，同时还可以锻炼到我们的胸肌、三角肌等部位，能起到很好的增肌效果。
3. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的大臂后侧，锻炼到三头肌整体，对于三头肌的塑形效果也不错。
4. 三头肌拉伸：这个动作可以在你练完三头肌之后，对三头肌进行拉伸，起到放松肌肉的效果。
此外，还有一些复合动作如卧推、俯卧撑、划船等，这些动作都可以或多或少地锻炼到三头肌。同时注意，在练哑铃时要注意安全，做好热身，以防受伤。以上动作仅供参考，如有需求，建议咨询专业健身教练。
