哑铃练手臂隔天练习的步骤如下：
1. 热身运动：主要目的是提高肌肉的灵活性和柔软度。可以选择跑步、跳绳、动态热身等。
2. 针对手臂肌肉的训练：哑铃弯举、哑铃锤式弯举（也可以用龙门架上的绳索进行）、哑铃反握进行手臂肱三头肌的练习，以及哑铃交替举到背后，进行背阔肌和手臂后侧三头肌的练习等。
3. 拉伸：训练结束后一定要进行必要的拉伸，这可以帮助防止肌肉酸痛，缓解肌肉紧张。
在练习过程中，需要注意以下几点：
1. 重量选择：根据自己的力量水平适当选择，不要过度追求重量而忽略动作的规范性。
2. 姿势和节奏：练习时要注意保持正确的姿势和节奏，避免因错误姿势导致肌肉疲劳或受伤。
3. 呼吸：在练习过程中要注意配合正确的呼吸，这可以帮助缓解肌肉疲劳，同时有助于动作的稳定。
4. 避免过度训练：隔天练习要适度，不要过度训练，以免受伤。
总的来说，哑铃练手臂隔天练习需要做好热身、选择合适的重量和姿势、注意节奏和呼吸、适当拉伸，以及避免过度训练。
哑铃练手臂隔天训练注意事项如下：
充分热身。在正式训练之前一定要做好热身，并且进行适当的拉伸。
选择合适的哑铃重量。选择重量适中的哑铃，以每组4-5个动作，每个动作重复6-8次为宜。
动作要标准。动作标准与否直接影响训练效果和避免运动损伤。
训练后进行拉伸。训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。
合理休息。休息时间要足够，一般为2-3小时，避免乳酸堆积。
注意呼吸。训练时注意呼吸，有助于缓解紧张情绪，帮助集中精神。
注意饮食。训练后注意补充蛋白质和碳水化合物等营养物质。
避免过度训练。不要过度训练，以免影响身体恢复和肌肉生长。
总之，哑铃练手臂隔天训练要注意热身、选择合适的哑铃重量、动作要标准、合理休息、注意饮食和避免过度训练等方面。同时，也要注意训练后的拉伸和保暖等事项，以获得更好的锻炼效果和避免运动损伤。
哑铃练手臂要隔天练的原因有以下几点：
1. 肌肉恢复和生长需要时间，隔天训练可以给手臂肌肉充足的休息时间，避免过度训练。
2. 隔天训练有利于肌肉生长和恢复的良性循环，让肌肉纤维在运动中受损，产生肌肉疲劳和横纹肌溶解等不良反应。隔天训练可以让身体自然修复和恢复，有利于肌肉生长和力量提升。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复能力不同，需要根据自己的实际情况来制定训练计划。同时，哑铃练手臂需要正确的姿势和方法，建议在专业教练的指导下进行训练。
