哑铃练胸肌每组动作和个数取决于不同的动作。以下是一些常见的哑铃练胸动作及其建议的次数和组数：
1. 平板卧推：
起始姿势：仰卧于凳上，挺胸、收腹、双脚着地。两手各握一哑铃，手心相对。
动作：将哑铃向上推起至肘关节伸直，再控制性下压至起始位置，上推时呼气，下压时吸气。
次数：4组，每组8-12个。
2. 哑铃飞鸟：
起始姿势：坐在凳上，双手握哑铃，双臂伸直，手心相对。
动作：双臂向两侧飞鸟，至哑铃与地面平行，再慢慢恢复至起始位置，飞鸟时呼气，静止时吸气。
次数：4组，每组8-12个。
3. 俯卧撑：
起始姿势：俯身，双手撑地，与肩同宽。
动作：身体保持紧绷，手臂慢慢下压，胸部贴近地面，再推起至起始位置。下压时呼气，推起时吸气。
次数：3组，每组10个。
4. 哑铃屈伸：
起始姿势：仰卧于凳上，双手握哑铃，手臂伸直上举。
动作：慢慢屈肘，使哑铃下落到头前，再用力将手臂伸直。屈伸时呼气，静止时吸气。
次数：4组，每组6-12个。
以上动作均为每组之间休息不超过15秒，可以根据自身情况适当调整。同时要注意正确的姿势和重量选择，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃练胸肌每组几个注意事项如下：
1. 健身新手应该从轻重量开始，逐渐适应，避免受伤。推荐起始重量为4-6组，每组8-12个。
2. 确定合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该是你做到最大次数（即使你只能做一次）的重量。如果重量太轻，效果会不明显；如果重量太重，可能会受伤。
3. 确保动作规范，每组动作都做到位，才能保证锻炼到目标肌肉。
4. 胸肌训练应该包括上斜卧推和平卧推。上斜卧推适合上胸肌训练，而平卧推则能更好的雕刻整体胸肌。
5. 组数和次数可以根据个人情况适当调整，建议每组动作控制在8-12次，3-4组为宜。
6. 做完一组动作后，需要充分拉伸和休息，才能确保胸肌得到有效的刺激和增长。
7. 哑铃练胸要配合其他动作练习，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，这样可以全面刺激胸肌，让胸肌得到更好的增长。
总之，哑铃练胸要注意动作规范、充分休息、合理安排组数和次数以及配合其他动作练习。同时，也要注意安全，避免受伤。
哑铃练胸肌每组数量需要根据哑铃的重量进行具体分析，一般来说：
1. 如果哑铃重量适中，可以练习六组，每组8-12个。
2. 如果哑铃重量较轻，可以练习十组，每组15个左右。
3. 如果哑铃重量偏大，可以分组进行冲击训练，建议每次做三组，每组3-4个即可。
同时，建议进行哑铃练胸肌之前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。具体动作可以咨询专业健身教练，以获得最佳效果。
