哑铃练胸肌女多重做法如下：
1. 哑铃卧推：主要练胸肌上部。 卧推可采用不同握距，如宽握练胸大肌外侧，窄握练胸大肌内侧。
2. 哑铃飞鸟：主要练胸大肌内测。 一定要按动作要求来做，否则易练成斜方肌。
3. 仰卧哑铃起身：可练胸大肌上部、肱三头肌和三角肌。
4. 双杠臂屈伸：主要练胸大肌和肱三头肌。
以上动作每个做4组，每组8-12个。可以根据自身情况调整重量及组数，建议使用可调节的哑铃，以便随时调整重量。同时，也要注意呼吸，在做动作时吸气，放慢速度。
此外，建议在做完胸肌训练后做适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复，避免肌肉结块。拉伸运动可以在健身房里做专门的器械拉伸，也可以自行在家中做简单的拉伸，例如瑜伽等。
以上建议仅供参考，具体重量和方法应根据个人情况和健身目标进行调整。
哑铃练胸肌女要多重注意事项如下：
哑铃的重量不宜过重也不宜过轻，建议选择2.5kg到5kg之间，可根据自身情况适当增加重量。
练习时应穿着舒适、适合运动的衣服，以及适合的鞋子。
练习前需要充分热身，防止运动损伤。
练习动作要标准，尤其是哑铃的姿势，正确标准的姿势可以有效锻炼胸肌。
练习过程中注意呼吸，一般吸气时下放哑铃，呼气时收缩肌肉，这样可以给胸肌提供更强的支撑。
练习后进行拉伸，有助于消除肌肉紧张，促进肌肉恢复和进一步增长。
饮食上注意补充蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。
避免在一天的同一时间进行过度的胸部锻炼，因为这可能会对身体造成损害。
如果有任何健康问题，如高血压、心脏病等，请在开始任何新的锻炼计划前咨询医生。
以上就是哑铃练胸肌女的一些注意事项，希望对你有所帮助。锻炼过程中如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。
哑铃练胸肌女，建议使用6-10公斤的哑铃。
建议在锻炼时，每组的重量至少要有8次以上，并且每周都会增加一定的重量。如果女生想要塑形，那么可以选用较轻的重量，并配合有氧运动，达到更好的锻炼效果。
此外，选择可调式的哑铃是个不错的选择，因为可以根据自己的力量变化来调整重量，这样可以更好的保护自己。
以上数据仅供参考，如果需要更多信息，建议咨询健身教练。
