哑铃练胸肌的重量和做法如下：
1. 平板哑铃卧推：首选平板哑铃卧推，因为平板哑铃卧推是练胸肌最好的动作之一，适合各阶段的人群，对胸肌的刺激最为明显。在练胸肌的时候，可以选择相对较轻的重量，做到多次数，这样更有利于肌肉的撕裂与增长。
2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟也是练胸肌不错的动作之一，对胸肌的下部刺激非常明显。与平板卧推搭配起来练，会让胸肌的训练效果更加显著。在动作过程中，需要哑铃处于平行位置，不要让哑铃向两边放大，这样很难刺激到胸肌。
此外，在练习过程中，需要注意以下几点：
1. 动作节奏：在动作过程中要控制好节奏，避免使用惯性。
2. 呼吸方式：在向上举起哑铃时呼气，放下时吸气。
3. 保持身体姿势：确保在动作过程中保持正确的身体姿势，以避免受伤。
4. 适当调整重量：根据自己的训练目标和实际情况，适当调整哑铃的重量。
最后，胸肌的锻炼需要持之以恒，建议每周至少进行三次胸肌锻炼。
哑铃练胸肌重量注意事项如下：
初次开始训练的人，建议选择1～3kg的哑铃，可以练习推举和哑铃飞鸟。
训练前进行热身，包括跑步和做些适当的拉伸动作，避免肌肉拉伤。
训练后不要立即停止休息，建议对刚才的训练动作进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉的紧张。
不要过度训练，以防肌肉和韧带受伤。要给肌肉充足的时间去恢复和生长，过度训练会影响效果。
每次训练时间不宜过长，以避免身体疲劳，影响训练效果。
训练后补充蛋白质和碳水化合物，以利于肌肉生长。
不要单用哑铃进行训练，要配合杠铃和器械训练，可以刺激更多的肌群。
哑铃的重量应根据自己的力量进行调整，不可过轻或过重。过轻无法提供足够的训练重量，过重会加大受伤风险。
哑铃卧推是练胸肌很好的动作，要注意哑铃的轨迹，确保它沿着你的胸部中央下降，避免对胸部造成伤害。
此外，还要注意以下几点：
不要在训练时使用自由重量而不保持其位置，这可能会导致肌肉损伤。
不要使用过大的重量而无法完全控制它，这可能会增加受伤风险。
保持正确的姿势对于避免受伤非常重要。
训练前要确保身体状态良好，有任何不适应推迟训练。
希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。
哑铃练胸肌的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃重量选择有氧负荷，即哑铃重量在负荷下能做15次以上，每次增加重量做5组，每组休息1分钟；也可以选择极限负荷，即哑铃重量在练习时感到很沉重，只能做2-3组，这种方法对肌体的要求比较高。
此外，胸肌训练不需要每次都把肌肉力竭，因为这样对肌肉的恢复和增长很不利。如果胸肌训练时感到吃力，就应该立即停止训练，稍作休息，然后在次进行训练。在胸肌训练的重量及组数上，最好每次训练都有些微小的变化，这样对促进肌肉的适应性增长很有帮助。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
