站立哑铃推肩和坐着做该动作时，主要锻炼的部位都是肩部肌肉。站立时，需要先调整好站姿，挺胸收腹，脚跟着地，保持身体稳定，双手各持一只哑铃，举至双肩位置，然后用力向中间推紧，再缓慢还原。
坐着做哑铃推肩时，坐在椅子上，保持身体稳定，双手各持一只哑铃，自然下垂，然后向上推起哑铃至双肩位置，再缓慢放下。需要注意的是，坐姿哑铃推肩动作一定要缓慢进行，避免对肩部造成损伤。
以上建议仅供参考，如果需要专业的训练，建议咨询健身教练。
站立哑铃推肩和坐着时的注意事项如下：
站立哑铃推肩：
1. 找一个稳定的地方站稳，例如哑铃架。
2. 确保你的握铃方式正确，即双臂伸直，手肘微曲，将哑铃向上推举。
3. 避免在动作过程中含胸、塌腰、撅臀，否则可能会影响训练效果。
4. 尽可能让哑铃做到顶峰收缩，并停留片刻。
坐着注意事项：
1. 保持背部挺直，避免坐姿不正。
2. 不要过度依赖椅子背，它不能起到支撑作用。
3. 专注于收缩肩部肌肉，而不是放松它们。
4. 如果有哑铃等负重器械，使用时不要让它们砸在桌子上或者其他不稳定的地方，以避免意外发生。
以上就是站立哑铃推肩和坐着时的注意事项，希望对您有所帮助。
站立哑铃推肩与坐着的相关信息有：
适合人群：需要增肌、塑形的人群，以及需要锻炼肩部肌肉的人群。此外，由于动作本身有一定的冲击力，也适合有一定力量基础的人。
注意事项：在动作过程中，身体保持挺直，不要弯腰，肩部要下沉，不要耸肩，不要将重量集中在头部和脖子。
作用：这个动作主要锻炼斜方肌和肩部肌群，能够很好的预防颈椎病，改善圆肩、含胸等不良体态，使整个上肢力量更加强大。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
