站姿哑铃飞鸟的重量做法如下：
1. 身体站直，保持肩膀放松，双脚与肩部同宽。
2. 双手持哑铃，双臂抬起，手肘微弯，小臂放在哑铃下方。
3. 开始飞鸟动作，双臂向两边缓慢张开，哑铃从身体后方沿着中线慢慢下放。
4. 到达最大幅度后，不要停顿，立刻将哑铃向中间靠拢，同时往上提升到肩部位置。
5. 回到起始位置后，稍微停顿，重复以上动作。
关于重量选择，新手可以选择轻重量逐渐适应，然后慢慢增加重量。如果无法控制重量，可以寻求健身教练的帮助。在动作过程中一定要保持身体姿势正确，避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
在进行站姿哑铃飞鸟动作时，重量选择和注意事项包括：
1. 起始姿势要正确，双脚之间的距离与肩同宽，腰背挺直，收紧核心。
2. 选择的重量要适合自己的起始姿势，确保安全，避免重量过大导致受伤。
3. 哑铃飞鸟过程中，不要让哑铃前后移动过远，上举时呼气，下放时吸气。
4. 避免使用惯性力，否则可能导致姿势不正确或者受伤。
5. 练习哑铃飞鸟时，要确保重量适合自己，不要过度追求训练重量，避免受伤。
6. 如果重量选择不当或者动作不标准，可能会导致肩部疼痛或者拉伤。建议在练习前进行热身运动，并确保动作正确。
总之，在选择重量时，应考虑自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的重量并确保安全。
站姿哑铃飞鸟的重量相关信息如下：
1. 起始重量：一般为4-6公斤。
2. 训练减脂搭配：建议搭配全身力量训练，起始重量为8公斤可能会有点少，因为8公斤的重量飞鸟到这个幅度，身体消耗的脂肪要比肌肉增长的多。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
