健身时，选择多重的哑铃合适，需要根据个人的体质和力量而定。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，坚持锻炼一段时间后，可以适当增加至5-10公斤。如果希望锻炼上肢肌肉，可以选择2-4公斤的哑铃，坚持锻炼即可。
选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行锻炼：
1. 哑铃负重练习一般放在一餐餐餐前进行，这样可以更有效地动员体内的脂肪。
2. 练习时，哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、侧平举和仰卧起坐是必不可少的动作。每个动作4-6组，每组8-12个。
3. 除了这些基本动作，还可以根据自己的需求进行动作的组合和创新。
最后，要注意的是，健身不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。建议每周至少进行3次锻炼，每次锻炼时间控制在1小时左右。同时，也要注意饮食和休息的平衡。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。
对于刚开始健身的人，可以选择五到十磅的哑铃，等适应了一段时间后，可以选择二十磅左右的哑铃进行训练 。
注意事项如下：
一定要保持动作的标准，避免造成损伤。
不要过度训练，根据自己的身体情况，制定合适的训练计划。
训练后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
不要使用过轻的哑铃，否则哑铃的训练效果不能凸显，达不到预期。
总的来说，选择适合自己的哑铃非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。建议在专业人士的指导下进行力量训练。
选择合适的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标，以及可承受的哑铃重量等因素。一般来说，健身初学者可以选择相对轻的哑铃，比如1-3公斤。轻哑铃可以帮助初学者建立基础，逐渐适应健身运动，并有助于提升力量和耐力。
对于有健身经验的人来说，可以选择稍重一点的哑铃，比如5-10公斤。更大的哑铃重量可以提供更大的锻炼效果，包括增加肌肉体积、加快恢复速度等。不过需要注意的是，无论选择何种重量的哑铃，都要确保自己的力量水平能够承受该重量，以避免受伤。
在选择哑铃的种类方面，可调节重量的哑铃是最好的选择，因为它可以根据需要调整重量，适合不同阶段和需求的健身者。钢制哑铃也是不错的选择，因为它们比较耐用，能够提供良好的锻炼效果。
总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的实际情况和需求。建议在专业健身教练的指导下进行选择和训练，以避免受伤和提高锻炼效果。
