健身基础要举多重哑铃，可以根据自身情况选择合适的重量。以下是一些基本的哑铃锻炼方法：
1. 哑铃负重深蹲：双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。屈髋向下，至大腿与地面平行，再站起来。这个动作可以锻炼到腿部和臀部。
2. 哑铃推举：这个动作主要锻炼到胸大肌，其次锻炼到三角肌。将哑铃向上推举，到达头顶上方，同时下颚收紧。
3. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼到胸肌，其次是背肌。双膝微曲，背部挺直，双臂伸直，双手正握哑铃，做飞鸟动作。
4. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼到手臂肌肉。坐姿或者站立，双脚着地，身体稍微前倾，双手紧握哑铃，然后慢慢弯举哑铃至肩膀高度，再缓慢放下来。
5. 仰卧起坐：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在耳旁。用腹肌收缩的力量抬起上身。这个动作可以锻炼到核心肌群。
此外，还可以进行全身性的综合训练，例如哑铃深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等。在开始任何健身训练之前，都需要先咨询医生的意见。以上方法仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
健身基础举哑铃的注意事项包括：
初学者应从轻哑铃开始练起，随着体能的提高，再逐渐增加重量，避免一开始就使用过重的哑铃。
做哑铃时，要遵守动作规范，以免受伤。
举哑铃的时间不要太长，以免肌肉疲劳，每次练习以4-5组为宜，每组间隔1-2分钟。
练习哑铃的重量应该由轻到重，不要一开始就使用过重的哑铃，以免造成安全问题。
举哑铃时不要过度集中力量在某一个部位上，要尽量让肌肉整体参与运动。
不要使用蛮力，要充分感受肌肉的紧绷感，特别是练胸、背部时，需要配合呼吸。
举哑铃时不要左右摇晃，保持稳定和平衡。
举哑铃前要进行热身运动，避免肌肉拉伤。
练习结束后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。
举多重哑铃应该根据个人体能和实际情况来定，最好在专业教练的指导下进行。
健身基础举多重哑铃，要根据个人体质和运动目的来选择。一般来说，开始时可以选择相对较轻的哑铃重量，例如每只手拿一个5-10kg的哑铃，通过一段时间的运动锻炼后，再逐渐增加哑铃的重量。
运动时，如果感到肌肉有疲劳感，可以适当减轻哑铃的重量。如果感到肌肉有轻微的疼痛感，可以适当减少哑铃的运动量或停止运动。
此外，对于初学者来说，建议采用相对较轻的哑铃进行训练，比如每只手拿一个1kg到3kg的哑铃，进行弯举、推举、侧平举等动作。这些动作可以帮助初学者激活目标肌肉群，提高肌肉力量和耐力，同时也可以帮助身体适应更多的重量和强度。
总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，要根据自己的体质和运动目的来选择，避免过度使用过重的哑铃而导致肌肉拉伤或受伤。同时，也要注意正确的运动姿势和技巧，以避免受伤或影响效果。
