健身适合用多重的哑铃，可以根据自己的体质和健身目标来选择。一般来说，哑铃重量适中的话，可以更好的锻炼肌肉，达到更好的健身效果。如果体质较弱或健身目标主要是塑形，可以选择较轻的哑铃，一般8-12斤左右比较合适。如果体质较好或健身目标主要是增肌，可以选择稍重的哑铃，一般15-20斤左右比较合适。
选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行训练：
1. 热身：在开始任何健身训练前，热身都是非常重要的。可以原地踏步，做些拉伸动作，确保身体的关节和肌肉得到适当的预热。
2. 哑铃负重：根据选择的哑铃重量，进行相应的动作。在每个动作的过程中，要感受到肌肉的紧绷和放松，不要使用蛮力。
3. 练习动作：可以练习深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、俯卧撑等动作。每个动作4-6组，每组8-15个。
4. 休息：在练习过程中，适当的休息很重要。不要过度疲劳，否则可能会影响健身效果。
5. 拉伸：练习结束后，进行适当的肌肉拉伸，帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛。
总之，健身适合用的哑铃重量因人而异，需要根据自己的体质和健身目标来选择。在健身过程中，要注意热身、练习动作、适当休息和肌肉拉伸，以达到更好的健身效果。
健身适合用哑铃时，需要注意以下事项：
合适的重量。选择合适的哑铃重量，既不能太轻也不能太重，最好是练习时可以举1-2分钟，稍微有些挑战性。如果一开始就选择非常重的哑铃，可能造成运动伤害。
正确的姿势。使用哑铃时需要有正确的姿势，否则可能会对身体的肌肉和骨骼造成损伤。
持之以恒。健身需要坚持，不要使用哑铃一段时间后停止，这样效果会逐渐消失。
锻炼部位。哑铃适合锻炼全身肌肉，如胸肌、三头肌、肩膀、背肌、腹肌等。
锻炼方法。使用哑铃时需要掌握正确的锻炼方法，如平板哑铃、仰卧飞鸟、弯举等，以更好地达到健身效果。
饮食补充。健身需要补充足够的营养，以支持肌肉的恢复和增长。
避免过度使用。使用哑铃时，要避免过度使用或使用不当导致肌肉拉伤等伤害。
总之，健身适合用哑铃时，需要根据自身情况选择合适的重量和锻炼部位，掌握正确的锻炼方法，并注意饮食补充和避免过度使用。同时，也需要持之以恒地进行锻炼，以达到更好的健身效果。
健身适合用多重哑铃，并没有明确规定，因为这取决于锻炼的目标和当前的体能水平。
一般来说，初学者或希望增强肌肉纤维的人，可以选择轻至2.5公斤（半磅）的哑铃。这个重量比较轻，可以在训练过程中逐渐适应。同时，一些健身者可能会选择更重的哑铃来增加挑战性，例如3公斤、5公斤、8公斤或12公斤等。
使用哑铃时，建议每次只锻炼一个肌群，每组动作6-12次，并做3-4组。此外，一定要确保动作的准确性，不要使用过大的重量来冒险损伤肌肉。对于有经验的健身者，可以选择8公斤以上的哑铃，尤其是对于经常进行力量训练的人来说，更大的重量意味着更高的训练强度，有助于增长肌肉质量。
总的来说，健身适合使用的哑铃重量因人而异，需要根据个人的目标、当前的体能水平以及风险承受能力来考虑。建议在专业教练的指导下选择适合的哑铃重量。
