以下是哑铃练肩动作的视频教程：
1. 哑铃侧平举，起始姿势是将两手持哑铃慢慢提起，至腋前部位，然后向两侧举起，举到与肩膀同高的位置即可，再慢慢放下。
2. 哑铃前平举，先将哑铃举起，至胸前部位，停顿一下，再慢慢放下，重复此动作。
3. 哑铃俯身侧平举，起始姿势是慢慢俯身，手持哑铃向上举起，至身体侧上方位置，再慢慢放下。
此外，需要注意的是，做这些动作时，要保持肌肉持续紧张，练习肩部时不要借力。每个动作重复3-4组，每组8-12次。此外，健身动作需要正确的姿势和方法，建议向专业教练咨询，以获得正确的健身方法和保护肩部的方法。
以上动作仅供参考，请根据自身情况调整。如果在练习过程中有任何不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。
在进行健身哑铃练肩动作时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持肩部下垂，不要耸肩。
2. 哑铃推举时，哑铃从上往下为前束，哑铃从下往上为中束，两个哑铃的运动方向要相反。
3. 哑铃侧平举和哑铃俯身侧平举锻炼部位不同，侧平举主要锻炼肩部中束，俯身侧平举需要保持上半身稳定，注意动作轨迹。
4. 动作要缓慢且有控制，避免使用爆发力，以免对肩部造成损伤。
5. 每个动作重复几组，重量选择合适的重量，让自己在合理范围内做3~4组，每组做8~12个。
6. 不要使用过重的哑铃，因为过重的哑铃会让动作变形，从而影响训练效果。
7. 保持正确的姿势和呼吸方法也很重要。
8. 在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
此外，还可以参考一些专业教练的视频教程来学习正确的哑铃练肩动作。无论选择什么样的健身方式，都需要坚持下去才能看到效果。
以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。
健身哑铃练肩动作视频的相关信息有：
动作名称：哑铃侧平举。适合有一定力量基础的朋友，此动作可以锻炼肩部中束，改善溜肩问题，让肩部更加立体好看。
动作要领：双脚与肩部同宽，站立稳妥。手持哑铃，举至腋下，注意不要拱背，保持腰背挺直。
动作视频：在哔哩哔哩网站上，可以找到相关视频，例如“健身狂热哑铃侧平举锻炼肩部中束”。
以上信息仅供参考，具体动作视频和相关健身教练的指导更为具体和有效。请注意，在健身过程中，要注意安全，遵循正确的训练步骤，并注意适当休息，避免过度训练。
