来回晃动的哑铃叫作自重训练，做法如下：
1. 徒手自重训练：例如深蹲、硬拉、腿举、俯卧撑、杠铃划船和引体向上等。
2. 借助健身工具的训练方法，如绳梯、弹力带、哑铃和杠铃等。
自重训练是一种方便、经济且有效的方法，它不需要任何额外的设备，只需要身体重量作为训练工具。通过自重训练，可以激活和训练全身的肌肉群，促进肌肉的生长和恢复，加快新陈代谢，促进能量的消耗和利用。同时，自重训练还可以提高身体的柔韧性、协调性、稳定性和平衡能力，有助于预防多种运动伤害的发生。
此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作也能达到训练效果。需要注意的是，做任何运动前都要做好热身，避免运动伤害。
来回晃动的哑铃的注意事项如下：
使用哑铃时，要保持动作标准，不要使用蛮力。
不要在肌肉尚未完全恢复之前，就增加哑铃的重量，这可能导致受伤。
锻炼时不要过度疲劳，以防肌肉拉伤。
锻炼后不要立即坐下，因为这时肌肉仍然需要活动。
不要让别人帮你举哑铃，特别是重量较大的哑铃，这存在安全隐患。
锻炼时保持正确的姿势很重要，应时刻注意避免斜方肌被过度使用。
不要急于求成，锻炼后需要适当的休息和补充足够的蛋白质。
以上就是使用哑铃时需要注意的事项，希望对您有所帮助。
来回晃动的哑铃叫作甩脂机。
甩脂机是利用振动原理，在身上进行按摩、揉捏来达到减肥的效果。使用甩脂机可以促进身体脂肪的燃烧，一般使用甩脂机需要配合运动，饮食来调理，效果更佳。使用时要注意安全，不要过度频繁使用，也不要甩脂后立即洗澡，具体可以咨询专业人员了解。
