5公斤哑铃卧推12个算正常水平^[1]^。
哑铃卧推是训练胸肌不错的动作，建议在哑铃训练中使用哑铃平板卧推，对胸肌的刺激会更有效。假如哑铃卧推一个都推不起，那是身体肌肉力量的问题，建议先从肌肉耐力训练入手，肌肉力量不足，可先从增加肌肉耐力来训练，使肌肉量增多，然后再练习哑铃卧推，可慢慢做多个哑铃卧推^[2]^。
此外，不同人群体素质不一样，哑铃卧推数量也不一样，以上数据仅供参考。
5公斤哑铃卧推是一种针对胸肌、肩部和手臂肌群的训练动作，其相关注意事项如下：
1. 起始姿势：练习者需要将两个哑铃放置在卧推架上，双脚平稳站立，将杠铃放置于胸肌上方。
2. 动作过程：练习者需要控制肘部微屈，向下推起哑铃，直至手臂与地面平行。然后缓慢降低哑铃至起始位置，过程中需要控制哑铃的运动轨迹。
3. 卧推过程中，哑铃不要碰到面部，以免受伤。
4. 呼吸方法：推起时吸气，降下时呼气。
5. 卧推时需要保持身体稳定，不要晃动，以便集中注意力在肌肉收缩上。
6. 在哑铃卧推时，建议使用哑铃重量适中的重量，并逐渐增加重量。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。
总之，5公斤哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌、肩部和手臂肌群的动作，但需要注意安全，并在专业教练的指导下进行训练。
5公斤哑铃卧推变化包括：
1. 肌肉耐力：5公斤哑铃卧推可以帮助提升肌肉耐力。
2. 肌肉力量：通过逐渐增加哑铃的重量，可以提升肌肉力量。
3. 上肢的协调性：5公斤哑铃卧推可以帮助提高上肢的协调性，包括肩部、胸肌、手臂肌肉和它们的协调运作。
4. 身材变化：坚持做哑铃卧推可以充分锻炼胸肌，让胸肌丰满有型，上胸肌饱满，让身材看上去更完美，同时它还能带动肩膀和手臂肌肉的发展。对于瘦男生来说，哑铃卧推可能帮助改善体形，尤其是肚子比较大的男性。
需要注意的是，每个人的身体反应不同，对于初次进行哑铃卧推的人，时间不宜过长，建议以5-10秒为一组，一次进行两组左右，待身体适应之后再逐渐增加时间。如果有不适，建议及时停止锻炼。
