跪姿哑铃屈臂伸的动作要领如下：
1. 身体跪姿，双臂屈臂支撑在地上，双手正握哑铃。
2. 腹部收紧，双臂向两侧抬起，至肩肘腕呈一条直线。
3. 保持此姿势3组，每组10-15个。
需要注意的是，在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在肌肉感觉上。哑铃的重量适中或稍轻，避免在动作过程中借力过多。此外，进行此动作时，尤其要注意对颈椎的保护，避免因跪姿不当导致颈椎受压。建议您在训练前做好热身，训练后进行拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。如有需要，您可以根据这些要领在家练习。
进行跪姿哑铃屈臂伸时，需要注意以下几点：
1. 确保动作过程中身体稳定，不要过度摇晃，以免受伤。
2. 保持腰腹收紧，以控制动作的进行。
3. 屈臂伸过程中，大臂应紧贴身体，不要外展或晃动。
4. 动作缓慢而有控制地进行，每组10-12次，每次进行3-5组，根据自身实际情况调节训练重量和组数。
5. 在动作的最高处不要停留过久，以免对肌肉造成损伤。
6. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。
7. 使用哑铃的重量选择要适中，过重的哑铃会增加膝盖和脊柱的压力，甚至造成伤害。
8. 保持正确的跪姿姿势，不要拱背伸腰，不要让腰椎支撑过重的压力。
总之，进行跪姿哑铃屈臂伸时，需要注意动作的正确性、身体的稳定控制、重量选择、热身和姿势等问题，以避免受伤和达不到预期的训练效果。
跪姿哑铃屈臂伸是一种锻炼上肢力量的运动，通过跪姿哑铃屈臂伸，可以锻炼到三头肌，达到减掉上臂赘肉的目的。
进行跪姿哑铃屈臂伸时，需要保持跪姿，两腿并拢，身体前倾，保持腰背挺直，两手各握哑铃，肘部弯曲，哑铃慢慢下降，至鼻尖略高于哑铃即可。
此外，进行跪姿哑铃屈臂伸时，需要注意握哑铃的方式。建议从宽握做适应性的练习，可以逐渐增加重量。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
