如果想要用哑铃来锻炼，需要选择合适的哑铃重量。一般来说，选择6-12磅的哑铃比较适合初学者。
具体如何使用哑铃，可以参考一些简单的教程或咨询专业的健身教练，以获得更具体的指导。
此外，使用哑铃时要注意安全，避免过度使用或使用不当造成的伤害。同时，也要注意正确的姿势和动作，以确保锻炼效果和避免无效运动。
使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：
1. 做好准备活动：使用哑铃前应做好充分的准备活动，包括拉伸肌肉、增加关节润滑、提高神经系统兴奋性等，以减少运动损伤。
2. 合理选择哑铃重量：过轻或过重的哑铃训练都会对肌肉刺激不足，同时也容易受伤。应根据自身情况选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量和难度。
3. 正确的姿势和动作：使用哑铃时，应保持正确的姿势和动作，避免因姿势不正确或动作不规范导致的运动损伤。
4. 避免过度训练：过度训练容易导致肌肉疲劳、拉伤等运动损伤，应合理安排训练计划，避免过度训练。
5. 注意卫生和安全：使用哑铃时应注意卫生，避免感染疾病。同时，应选择合适的场地和器材，确保安全。
总之，罗尼在使用哑铃时，应做好准备活动，合理选择哑铃重量，保持正确的姿势和动作，避免过度训练，并注意卫生和安全。
罗尼使用的哑铃重量是20kg。
