选择哑铃飞鸟重量的标准是哑铃的负荷量，一般控制在8到12公斤之间。建议在开始练习时选择较轻的哑铃，如每只手选择5公斤的哑铃，在适应之后再逐渐增加哑铃的重量。
具体操作方法为：
1. 站姿，双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前，掌心相对。
2. 两上臂内夹，肘部稍屈，吸气的同时慢慢下放哑铃至胸部高度，稍停。
3. 在上臂伸直时，以胸大肌的收缩力量将哑铃向上飞带起来，尽量向上举，稍停。
4. 屈肘，吸气，慢慢将哑铃向身体两侧下方平行下落。
注意事项：
1. 飞鸟动作中下放哑铃时不要过分用力，避免借力。
2. 动作过程中要保持挺胸、收腹、腰腹绷紧。
3. 动作要缓慢，避免快速下放导致肩部受伤。
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选择哑铃飞鸟多重的好，以及注意事项如下：
选择重量。为了锻炼胸肌，建议选择较重的哑铃，但具体多重合适，还要看个人情况。一般来说，8-12磅的哑铃飞鸟适合初学者，可以逐渐增加到15-20磅。
注意事项。在哑铃飞鸟动作过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动，眼睛始终看向哑铃的运动轨迹。此外，要确保哑铃飞鸟动作的标准性，包括在最低点时肘部要几乎碰到同侧大腿，最高点时哑铃几乎要伸直。如果不标准，可能达不到锻炼胸肌的效果。
以上建议仅供参考，如果需要锻炼，建议咨询专业健身教练。另外，哑铃飞鸟虽然可以锻炼到胸部，但是在锻炼过程中也要注意呼吸。正确的呼吸方式可以帮助你更好的控制动作，预防受伤。
总之，进行任何健身锻炼，都要注意安全，保护自己。
哑铃飞鸟选择多重的好，具体取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，比如2kg到3kg左右。随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。
哑铃飞鸟的动作主要锻炼的是胸肌中缝，还有外侧的下缘部分。为了使效果最大化，练习者需要确保动作的规范性。如果重量选择不当，可能会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。因此，建议在确保动作规范的前提下，根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。
此外，如果希望增大胸肌体积，使用相对较轻的重量进行多次数哑铃飞鸟训练，如15-20次，可以更好的增长肌肉。而如果以增肌为目的，想要更快的增长肌肉，可以选择适当的中重量，进行多组训练。
总之，选择合适的哑铃飞鸟重量非常重要，需要根据个人实际情况、锻炼目标以及动作规范性来综合考虑。
