选择哑铃重量进行飞鸟动作，可以根据自身肌肉的承受能力、动作的幅度和目标来确定。
首先，哑铃的重量选择应该根据自己的肌肉承受能力，选择哑铃的重量应该在这个承受能力范围内。如果哑铃重量超出了肌肉承受能力，可能会造成肌肉拉伤。
其次，选择合适的哑铃重量应该考虑动作的幅度。飞鸟动作需要确保肌肉充分拉伸和收缩，因此选择重量适中的哑铃可以帮助提高肌肉力量和耐力。
最后，目标也是选择哑铃重量的重要因素。如果目标是锻炼胸部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如每只1-3公斤。如果目标是锻炼背部、肩部或手臂肌肉，可以选择稍重的哑铃，如每只10-20公斤。
总之，选择合适的哑铃重量需要考虑以上三个因素，并根据自身实际情况进行调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
选择哑铃重量时，飞鸟动作要注意选择适合自己重量的哑铃，一般建议选择6-12磅（约0.27-1.4kg）的哑铃，这样可以避免肌肉拉伤。同时，建议选择两个哑铃，重量在3-5公斤左右，这样可以锻炼到胸肌和背肌。
此外，在动作过程中，要注意保持肩胛骨收缩，避免肩关节借力，同时要注意呼吸配合，下放时吸气，上推时呼气。最后，要注意动作的流畅度和稳定性，不要追求重量数值。
总之，选择哑铃时要注意动作姿势和呼吸配合，避免肌肉拉伤。同时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，逐渐增加训练难度和强度。
选择飞鸟哑铃重量时，你可以考虑以下因素：
1. 目标肌肉：不同的哑铃重量适合不同的目标肌肉，也适合不同的训练水平。一般来说，重量越大，对肌肉的刺激越深。
2. 自身重量：考虑你的身体状况和灵活性。如果你是一个初学者或者身体比较僵硬，那么选择比自己能轻松举起来的哑铃重量更轻的重量。随着训练的进行，你可以逐渐增加哑铃重量。
3. 训练频率：如果你计划进行多次飞鸟训练，那么可以选择稍重的哑铃，因为多次训练可以逐渐增强肌肉力量。
4. 安全：在选择哑铃重量时，也要考虑安全性。不要选择超过你能力范围的哑铃重量，以免受伤。
一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。如果你不确定应该选择什么样的哑铃重量，最好咨询专业教练的意见。
