单臂哑铃推举对于初学者来说，建议从较轻的重量开始练习，一般来说，可以用3-5公斤的哑铃做单臂哑铃推举。
具体做法如下：
1. 站姿，将哑铃握在掌心，另一只手放在同侧，身体自然站立。
2. 伸直手臂，向上推举哑铃，掌心向前，向上推起至头顶。
3. 慢慢将哑铃放至耳侧，再慢慢伸直肘部，但不要锁死肘关节。
4. 另一只手臂同样练习。
注意，一定要保持上臂稳定，不要发生旋转，并且呼吸配合动作。初学者每周练2-3次，每次4组，每组8-12个动作。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
单臂哑铃推举适合有一定力量基础的人，建议先咨询医生，在专业人士指导下进行。
单臂哑铃推举时，哑铃的重量因人而异，建议使用哑铃的重量不要超过个人承受能力的范围，以免受伤。
此外，单臂哑铃推举时要注意保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。
最后，建议在专业人士的指导下进行单臂哑铃推举，确保动作正确，避免受伤。
以上信息仅供参考，具体请结合自身情况，如有健身方面困难，请寻求专业人士的帮助。
单臂哑铃推举的重量因人而异，建议初学者使用较轻的重量，比如3-5公斤，左右手各一次，逐渐适应重量后再增加。
如果已经有一定的基础，那么可以选择8-12公斤的重量，也是左右手各一次。对于健身有一定时间的人来说，可以选择15-20公斤的重量。通常来说，单手哑铃推举的重量大约是哑铃弯举三分之二的重量，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。
需要注意的是，单臂哑铃推举时一定要控制动作的速度和器械的稳定性，避免受伤。
