卧推哑铃合适的重量因人而异，大概在40%~60%的哑铃重量比较合适，大概在4.5kg~7.5kg之间，建议在专业人士的指导下进行选择，避免使用过轻或过重的哑铃。
做卧推哑铃的方法如下：
1. 热身：可以选择慢跑或快走，为身体做好准备。
2. 卧推凳高度调整：高度要适中，确保膝盖弯曲约90度，与地面保持平行。
3. 哑铃选择：选择合适的哑铃，确保哑铃重量适合自己。
4. 卧推起始姿势：身体躺下，双脚着地，双臂伸直，双手握紧哑铃，保持哑铃与地面垂直。
5. 缓慢下放哑铃至胸肌下部位置，同时吸气。
6. 推起哑铃至起始位置，同时呼气。这个过程需要控制速度，确保胸肌得到有效锻炼。
7. 重复以上动作，直到完成预定次数。
此外，在做卧推哑铃时需要注意以下几点：
1. 确保身体保持稳定，不要出现倾斜或摇晃。
2. 不要使用过大的重量，以免受伤。
3. 控制速度，确保肌肉得到充分的刺激。
4. 呼吸配合：下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，确保呼吸与动作协调。
总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身和姿势调整，就可以进行卧推哑铃锻炼了。如有需要，建议咨询专业健身教练。
卧推哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让你在推起时感到一定的挑战性，但又不会让你感到过于吃力。一般来说，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
注意事项：
1. 确保哑铃的质量和安全性，选择适合自己体重的哑铃。
2. 在做卧推时，要保持正确的姿势，以避免受伤。
3. 不要过度训练，每次练习时哑铃的重量应该足以推起一次即可，每组8-12次。
4. 练习时要保持呼吸节奏，不要憋气。
5. 练习前要做好热身运动，如深蹲、俯卧撑等。
6. 练习后要进行拉伸和肌肉放松，以避免肌肉疲劳和肌肉疼痛。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。
卧推哑铃的重量选择需要根据个人的体质实际情况而定。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，推荐重量为60%至80%负荷重量，这样可以避免受伤。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，以免导致力量训练效果下降。
一般来说，卧推哑铃的重量选择参考如下：
1. 最大卧推重量在40KG以下时，建议使用总重量控制在自身体重的60%到80%之间。
2. 最大卧推重量在40-60KG之间时，建议使用总重量控制在自身体重的50%到70%之间。
3. 最大卧推重量在60KG以上时，可以根据自身需求选择合适的哑铃重量进行训练。
此外，对于哑铃重量选择还有以下建议：
对于健身初学者而言，使用较轻的哑铃进行训练比较好，比如每组在6-8次反复尝试卧推动作。随着力量的增加，再逐步增加哑铃的重量。
总之，卧推哑铃的重量选择应该根据个人的体质实际情况而定，逐步增加哑铃的重量并注意安全，避免受伤。同时，合理的训练计划和正确的动作姿势也是取得理想训练效果的关键。
