哑铃肩上推举的重量训练可以采用以下步骤：
1. 开始时，双手持一对哑铃做深蹲姿势，双脚与肩部同宽。
2. 将哑铃平行向上推举，注意保持肘部微屈，哑铃在动作过程中集中向上和向外移动。
3. 缓慢将哑铃下落到原来的深蹲位置，同时呼气。
4. 在下落的过程中，注意保持哑铃平行于地面。
至于重量选择，新手可以选择相对较轻的重量，如6-8RM的重量。随着训练水平的提高，可以逐渐尝试增加哑铃重量，但要注意避免过度训练。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
在进行哑铃肩上推举时，重量选择和注意事项包括：
1. 不要选择过重的哑铃。如果哑铃重量超出了你正常训练的承受范围，不仅会影响训练效果，还可能造成运动损伤。
2. 在选择哑铃重量时，应考虑自己的实际训练水平。如果无法成功推起某个重量，那么这个重量可能偏重，不适合你当前的训练水平。
3. 逐渐增加哑铃重量，可以更好地刺激肌肉，并提高训练效果。
4. 如果哑铃重量是固定的，那么应该先进行一组热身动作，然后再进行正式的哑铃肩上推举。这样可以更好地保护肌肉，减少受伤的风险。
5. 在做哑铃肩上推举时，要保持身体稳定，不要晃动。同时要确保动作标准，将哑铃推到肩膀高度，而不是向上推到头顶。
6. 不要使用腰腹力量进行推举，这会降低训练效果，并增加受伤风险。
7. 在训练结束后，要注意拉伸和放松肌肉，以防止肌肉紧绷和酸痛。
总之，在选择哑铃肩上推举的重量时，要根据自己的实际训练水平逐渐增加哑铃重量，并确保动作标准，以获得更好的训练效果。
哑铃肩上推举的重量相关信息如下：
1. 起始重量：中等重量哑铃，例如10公斤（22磅）左右。
2. 训练次数建议：每周做3到4次哑铃肩上推举，建议逐渐增加重量，例如每次增加5公斤左右。
需要注意的是，进行哑铃肩上推举时，要注意动作的标准性，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
