哑铃卧推弄伤了手腕，可以做以下处理：
1. 休息：停止任何手腕的活动，尤其是那些会让疼痛加重的动作。
2. 冷敷：在受伤的部位使用冰袋进行冷敷。冷敷有助于减少肿胀和疼痛。
3. 抬高手腕：用弹性绷带将手腕垫高，以减轻肿胀。
4. 咨询医生：如果疼痛持续或加剧，建议去看医生。医生可能会进行体检和询问症状，以确定损伤的严重程度。
5. 药物治疗：在医生的指导下使用非处方药或处方药来缓解疼痛和肿胀。
6. 康复训练：医生可能会建议进行特定的手腕康复训练，以加速恢复。
7. 避免再次受伤：在完全康复之前，可能无法进行任何涉及哑铃卧推的活动。
以上是初步的处理建议，建议咨询医生获取专业意见。
在进行哑铃卧推时弄伤了手腕，需要注意以下几点：
1. 停止锻炼：立即停止任何可能加重损伤的动作，以保护手腕不受进一步伤害。
2. 冷敷：在损伤发生的早期，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。
3. 休息和放松：让手腕充分休息，避免施加过大的压力。这有助于减轻疼痛和肿胀，并促进愈合。
4. 调整姿势：确保在卧推时保持正确的姿势，以减少手腕的压力和扭曲。
5. 使用支撑带：适当使用支撑带来增强手腕周围的肌群，从而减少受伤风险。
6. 寻求医疗建议：如果手腕疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。
7. 康复训练：在手腕完全恢复之前，不要进行任何可能加重损伤的训练。在康复期间，可以逐渐进行一些简单的康复训练，以增强上肢力量和稳定性。
8. 补充营养：适当的营养补充有助于身体更快地恢复。增加蛋白质的摄入，吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类等食物有助于伤口愈合。
总之，在进行哑铃卧推等锻炼时，要保持正确的姿势，并注意保护手腕。如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求医疗建议。
哑铃卧推弄伤了手腕，说明动作姿势不正确或者重量过大，导致了手腕的损伤。这种情况下，应该立即停止训练，对手腕进行适当的休息和护理。以下是一些相关的建议：
停止训练。立即停止哑铃卧推及其他涉及手腕的运动，避免伤势加重。
冷热敷。在损伤的早期阶段，可以进行冷敷来缓解疼痛和肿胀。两天后，可以改用热敷，有助于促进血液循环和炎症的消退。
贴敷膏药。在疼痛的部位贴敷膏药，可以起到消炎、消肿、止痛的作用。
佩戴护腕。在手腕处佩戴护具，可以起到保护手腕、减少磨损的作用。
及时就医。如果伤势严重或者持续不缓解，建议及时就医，以便医生了解具体情况并进行相应的处理。
总之，在健身过程中，正确的姿势和适当的重量是避免受伤的关键。如果感到身体不适，应及时调整训练计划或寻求专业教练的帮助。
