哑铃卧推手晃动不稳可以通过以下步骤来改善：
1. 增强核心肌群：核心肌群力量不足会导致稳定性变差，可以通过练平板支撑、俄罗斯转体等动作来增强核心肌群力量。
2. 调整呼吸：在哑铃卧推时，保持深呼吸，有助于保持身体稳定。
3. 臀部紧贴床面：臀部不要抬高，有助于保持身体稳定。
4. 肩胛骨收拢：通过意识将肩胛骨收拢，来保持稳定。可以在动作过程中刻意留意这个感觉。
5. 保持哑铃间距与肩同宽：不要过窄或过宽，保持与肩部相同，有助于减少晃动。
6. 选择合适的重量：刚开始时不要选择过重的哑铃，过重的重量会导致稳定性变差。
7. 多进行练习：多进行哑铃卧推练习，逐渐提高动作的准确性。
8. 寻求教练帮助：如果自己难以控制晃动，可以寻求教练的帮助，帮助你找到问题并给出解决方案。
通过以上步骤，并逐渐练习和调整，你会逐渐改善哑铃卧推时手晃动的问题。
哑铃卧推手晃动不稳的注意事项包括：
1. 推举时不要抬头、挺胸，应含胸夹肩，哑铃下放时可以放慢一点，下放哑铃时不要贴到胸肌上，避免胸肌借力。
2. 哑铃下放到最低点时不要停留，避免肩关节受伤。
3. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。
4. 推起时速度要慢，使肌肉得到充分拉伸，在肌肉收缩紧张时推起哑铃，同时呼气。
5. 保持身体稳定，集中注意力在胸肌的收缩和紧张感上。
6. 练习时不要用手臂和腰力去推起哑铃，避免不必要的肌肉参与运动。
7. 如果手晃动得厉害，可以尝试调整握哑铃的方式，将大拇指靠拢，减少手腕晃动的可能性。
遵循以上注意事项，可以有效改善哑铃卧推手晃动不稳的问题。
哑铃卧推手晃动不稳的原因可能有以下几个方面：
1. 肩关节柔韧性较差：如果肩关节柔韧性不佳，卧推哑铃时可能会导致肩关节的活动范围变小，进而导致手晃动不稳。
2. 胸肌力量不足：胸肌作为稳定肌，如果其力量不足，无法有效维持上肢姿势，就会导致哑铃卧推时手晃动。
3. 动作不标准：如果哑铃卧推时肘部下垂，或者没有及时收紧手臂肌肉，都会导致手晃动。
4. 核心肌群力量薄弱：哑铃卧推时，靠核心肌群的控制来维持上肢的位置，如果核心肌群力量薄弱，就会导致手部晃动。
5. 缺乏专项训练：日常训练中，很少专门针对上肢肌力进行训练，也会导致哑铃卧推时手晃动。
为了解决这个问题，可以参考以下训练方法：
1. 增加肩关节柔韧性：通过压肩、拉肩等练习来改善肩关节柔韧性。
2. 加强核心肌群：通过平板支撑、俄罗斯转体等练习来加强核心肌群。
3. 调整动作标准：在卧推时保持肘部微曲，哑铃距离乳头高度，收紧手臂肌肉，控制哑铃慢慢下降至胸部下方，再控制慢慢推起哑铃至初始位置。
4. 增加上肢肌力训练：可以增加俯卧撑、杠铃卧推等练习来加强上肢肌力训练。
总之，通过调整动作和加强训练，可以有效改善哑铃卧推时手晃动不稳的问题。
