做3磅举哑铃1000次可以参考以下步骤：
1. 准备：将哑铃放置在地板上，确保身体直立，挺胸收腹，双手握住哑铃，使其放在身体两侧并且靠近身体。
2. 提起：开始时，双手要保持稳定，缓慢提起哑铃，直到双臂与肩膀同高。然后放下哑铃，回到起始位置。
3. 重复：以上动作重复进行，每次做1000次。为了确保动作标准，可以逐渐增加哑铃的重量或使用阻力器。
此外，做这个动作时要注意安全，不要过度用力或动作不标准导致受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
在3磅哑铃做1000次举重练习时，需要注意以下几点：
热身。在进行举重练习前，做好充分的热身运动，以激活肌肉，防止在正式练习时受伤。
正确的姿势。确保你的姿势正确，以避免受伤。一般来说，哑铃的举重练习主要是刺激肌肉，而不是力量。
适当的重量。选择适当的哑铃重量，以适应你的举重能力，避免过度负荷。
休息时间。在练习过程中适当休息，尤其是在初期练习者中，过度疲劳可能会影响训练效果。
呼吸。在举重过程中保持正常的呼吸，不要屏住呼吸，因为这会加重身体的负担。
避免过度训练。不要过度练习，以免受伤或影响训练效果。
拉伸。举重练习后进行适当的肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
饮食补充。举重练习会消耗大量的能量，所以要注意饮食，适当补充蛋白质等营养物质。
遵循以上注意事项，你可以安全地进行3磅哑铃的举重练习。
3磅举哑铃1000次可能需要约2500-3000千卡的能量。
具体到哑铃的选择，一般来说，如果哑铃越重，那么所代表的训练难度就越大，这需要你投入更多的肌肉纤维来锻炼，同时，也意味着你的新陈代谢需要动得更剧烈一些。长期坚持举哑铃，可以增加肌肉量，使身体线条更优美，同时肌肉组织的代谢活性也会增强，这都会帮助你更好的保持身材。
请注意，以上信息仅供参考。如果需要更多具体信息，建议咨询专业健身教练。
