哑铃背部训练动作包括：
1. 哑铃单臂屈伸：这个动作可以训练到背部以及手臂。
2. 哑铃划船：这个动作是背部训练最基础的动作之一。
3. 哑铃硬拉：这个动作可以训练到背部肌肉。
4. 俯身哑铃划船：这个动作可以锻炼到下背部，对于脊柱和肩部压力较小。
5. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部肌肉的深层。
此外，引体向上可以锻炼背部肌肉，但是由于需要克服自身体重，对于新手来说可能比较有挑战性。如果想要进行哑铃背部训练，可以从使用哑铃开始，逐步提高训练难度和强度。同时，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸以帮助肌肉恢复和预防伤害。
背部训练动作大全哑铃的注意事项如下：
动作过程中，挺胸收腹，腰背平直，不要左右摇晃。
握哑铃的姿势要正确，确保手握哑铃的正确位置，不要让肩膀和肘部超出了支点。
确保重量适中，适合自己当前的力量水平。
注意呼吸，在做动作时吸气，放哑铃时呼气。
每个动作之前可以做一个深呼吸，集中注意力。
每个动作的技术要领要掌握，比如引体向上要注意下巴过杠，坐姿划船要注意坐姿时腰背平直，还要避免肩部借力等等。
每个动作做3到4组，每组8到12个，可以适度调整组数和次数。
训练结束后，不要立即停止活动，可以进行拉伸运动，帮助肌肉恢复。
此外，还要注意以下几点：
不要过度训练，避免肌肉拉伤等伤害。
训练前做好热身运动，避免肌肉拉伤。
注意饮食营养，训练后补充蛋白质可以帮助肌肉恢复。
哑铃训练是一种很好的锻炼方式，可以针对性地锻炼背部肌肉，增强背部力量。但是也要注意正确的姿势和技巧，以及适当的训练量和强度。同时，也要注意安全，避免过度训练和受伤。
哑铃背部训练动作大全如下：
1. 哑铃单臂划船：这个动作主要训练背阔肌和大小圆肌，训练时使用哑铃，保持腰背挺直，收紧核心，然后向上拉哑铃，到达顶点后稍作停顿，然后慢慢控制还原。
2. 哑铃坐姿划船：这个动作主要训练背部肌肉，可以使用哑铃或者杠铃。坐在训练凳上，双脚踩地，收紧核心，用手持哑铃划船，到达顶点后稍作停顿，然后慢慢控制哑铃还原。
3. 直臂下压：这个动作可以锻炼背部的竖脊肌。站立，双脚与肩部同宽，双手持哑铃垂于体前下方。然后保持双臂伸直，手握哑铃不动，再慢慢将哑铃朝体后下压。
4. 硬拉：这个动作可以锻炼整个下半身以及背部肌肉。
在选择哑铃时，建议选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的体质和锻炼目标来调整重量。此外，背部锻炼需要配合其他肌肉群的训练，才能达到更好的效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
