初期训练哑铃可以选择3公斤、5公斤的，具体可以根据自己的体质和目标来调节。
训练方法：
1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉。
2. 哑铃肩扛推举，可以锻炼肩部肌肉。
3. 哑铃弯举，可以锻炼手臂肌肉。
4. 哑铃蹲起锻炼，可以锻炼臀部和腿部肌肉。
在训练时，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。需要注意的是，刚开始时重量选择要适当，以防受伤。如果重量过大，可能会对肌肉造成损伤。建议在专业人士指导下进行训练。
初期训练哑铃时，建议选择2公斤以上的哑铃，并且要注意选择适合自己重量和次数。
如果希望训练初期能够承受哑铃重量，并且能够进行多次数锻炼，可以选择2公斤以上的哑铃。如果希望通过哑铃锻炼达到增肌的效果，可以选择稍重的哑铃，并且要注意选择适合自己重量和次数。
此外，在锻炼时要注意安全，避免使用过大的重量导致肌肉拉伤。锻炼前要做好热身活动，活动开身体的肌肉，避免肌肉拉伤。锻炼后要进行拉伸，防止肌肉僵硬。
以上建议仅供参考，如果需要哑铃训练的建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况进行选择和训练。
初期训练哑铃可以选择2公斤到3公斤的哑铃，也可以选择5公斤到10公斤的哑铃。具体选择要根据自己的训练水平和肌肉负重能力。
建议选择实心的钢制哑铃，这种哑铃不仅质量较重，方便肌肉负重，而且价格相对较便宜，可以根据自己的需求选择合适的重量。
另外，选择适合自己的重量对新手来说非常重要，过大的重量可能会对关节造成损伤，并可能打击训练的信心。在训练时，可以逐渐增加哑铃重量，例如一开始做一组3次的训练，在训练后期可以尝试做4组3次的训练，逐渐增加负荷。
总之，选择适合自己的哑铃非常重要，可以帮助新手逐步适应重量，并逐渐提高肌肉力量和耐力。
