练胸的哑铃动作有：
1. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中部，是练胸肌最常用的动作。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以充分锻炼到胸肌后束，对于形成饱满的胸肌和漂亮的胸型很有帮助。
3. 俯卧撑：这是一个非常经典的锻炼胸肌的动作，可以很好的刺激到胸肌，尤其是胸肌的下部。
4. 哑铃斜上推：手持哑铃，掌心向前进行平卧推起、上举、空中慢放等反复进行。
此外，如果有条件的话，还可以尝试龙门架的绳索夹胸，这个动作可以更好的刺激到胸肌中束。以上动作在练习时最好配合呼吸，以防止肌肉疲劳和酸痛。同时，也要注意重量适中，太多重量不仅会影响效果，还可能造成伤害。建议在专业教练的指导下进行。
练胸的哑铃动作注意事项包括：
1. 做好热身运动。锻炼前进行适当的热身运动能够预防肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量。选择适合自己的哑铃重量进行锻炼，不要选择太重的哑铃，避免对肌肉造成伤害。
3. 动作规范。动作的规范可以更有效地锻炼到胸肌，正确的动作可以让你事半功倍。
4. 锻炼后的放松运动。锻炼完之后不要立即停止，做一些放松的拉伸动作，有助于肌肉恢复。
5. 饮食搭配。锻炼时要注意控制饮食，增加蛋白质的摄入量，有助于胸肌的锻炼和增长。
6. 注意休息。锻炼时要穿舒适的衣服，戴好护腕等，避免锻炼时受伤。
7. 保持正确的姿势。在锻炼时保持正确的姿势非常重要，可以避免受伤并提高锻炼效果。
总之，正确的动作和适当的休息是练胸哑铃动作的关键。
练胸的哑铃动作有多种，包括哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、双哑铃平板卧推、哑铃俯卧撑等。
- 哑铃飞鸟主要锻炼胸肌的宽度和厚度，尤其对中间胸肌的锻炼效果最好；
- 哑铃卧推是练胸肌最好的动作，是胸肌训练动作体系中的“当家花旦”，经常配套进行哑铃上斜卧推训练，对于整个上半身肌肉的刺激比较全面；
- 上斜哑铃卧推对于上半身后的人能发挥出更好的效果，而且能提高锻炼的强度，对胸肌的上部肌肉群进行重点锻炼；
- 双哑铃平板卧推是平板卧推的变种，需要胸肌肌腱和关节的稳定配合，才能完成动作。
- 哑铃俯卧撑对于胸肌的锻炼效果也很好，可以重点锻炼胸肌外侧和下缘。
此外，还需注意以下几点：
1. 动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要出现肩部和臀部上下移动的情况。
2. 动作过程中要保持正确的呼吸方式，否则可能会导致胸肌和呼吸系统的负担加重。
3. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
4. 每个动作做几组，每组做多少个，需要根据自己的实际情况和健身目标来制定合理的训练计划。
总之，练胸的哑铃动作有很多，选择适合自己的动作并坚持练习，可以有效锻炼胸肌。
