哑铃飞鸟10kg的哑铃比较合适。对于初级健身者来说，建议选择4-5kg的哑铃进行飞鸟训练，随着训练水平的提高，可以逐渐增加重量。如果想刺激胸肌的厚度，可以选择相对较重的哑铃进行飞鸟练习，大概在10kg左右。
哑铃飞鸟是练胸肌的好动作，通过哑铃飞鸟动作可以让胸肌得到很好的充血膨胀，让胸肌变得更为饱满。需要注意的是，在练习过程中要控制哑铃的速度，不要快速下放哑铃，哑铃下放的时候要控制好速度，同时注意呼吸，在吸气的时候下放哑铃，呼气的时候上举哑铃。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸肌有很好的效果，需要注意以下几点：
哑铃的重量应该适中，重量过重或过轻都可能影响效果。一般来说，建议使用自身体重两倍左右的哑铃。
练习时，要保持腰腹肌肉的紧张，避免其过于松懈。
哑铃要放在脑后，两肘紧贴身体两侧，挺胸收腹，腰部保持一定的弯屈度。
动作过程中，双臂应该始终保持伸直的状态，向下向内慢慢将哑铃做弧形运动，停在胸部上方位置。然后吸气慢慢控制住哑铃向斜上方45度方向举起，使哑铃回到原来的位置。
整个动作过程中，要保持呼吸的平稳，不要憋气。
此外，还要注意以下几点：
哑铃飞鸟这个动作对于肩部、手臂的力量要求较高，如果感到困难，可以先进行其他胸肌训练动作。
练习哑铃飞鸟时不要使用惯性力量，否则可能对胸肌锻炼效果适得其反。
如果有其他身体问题或特殊情况，建议咨询专业人士的建议。
总之，在进行哑铃飞鸟动作时，要确保动作的正确性，并注意自身的身体状况和舒适度，以避免不必要的伤害。
哑铃飞鸟10kg是一个比较适合新手的重量，这个重量可以很好的锻炼到我们的胸肌，但并不会给身体造成过大的压力，是比较安全的一个重量。
此外，不同品牌和制造的哑铃重量有所不同，建议咨询商家了解更多详情。
