哑铃推胸一次建议10-20kg左右8-12次，做4组即可。
哑铃推胸动作要注意正确的姿势和要领，例如：两臂的肘关节角度在动作过程中不能改变，始终是90度，哑铃的练习并不是越重越好，重要的是动作的准确性。
以上数据仅供参考，您可以咨询专业的健身教练或者根据自身情况而定。
在哑铃推胸运动中，需要注意以下几点：
动作过程中身体保持稳定，不要晃动，尤其是推起时，肌肉应处于彻底收紧状态，否则容易受伤。
哑铃不要推得太快，尽量放缓速度，感受胸肌的发力。
不要让哑铃推空，否则对胸肌的刺激作用会大打折扣。
哑铃下放时不要贴着耳朵做，否则可能会使肩部受力过多，锻炼效果并不佳，而是应该让哑铃尽量走弧线贴近身体。
哑铃推胸要注意呼吸方式，举起时吸气，还原时呼气。
锻炼前要做好充分的热身运动，尤其是当你在没有做好充分准备的情况下增加新的重量时。
此外，还要注意以下几点：
哑铃推胸是一个复合型动作，需要胸肌、肱三头肌和三角肌的协同工作。
在进行哑铃推胸时，要保持正确的姿势和动作的精准度，以防止受伤。
锻炼时要合理控制重量和速度，逐渐增强力量。
如果有其他健康问题，在开始哑铃推胸之前咨询医生。
总的来说，多少kg哑铃推胸注意事项包括正确的动作姿势、呼吸方式、重量控制以及热身和拉伸等。在锻炼过程中，要保持专注，避免受伤，逐步增强肌肉力量。
哑铃推胸的重量因人而异，取决于个人体质、健康状况、训练经验等因素。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练强度。
通常来说，哑铃推胸一次训练的重量大概在自身体重的60~80%左右，可以根据个人的实际情况来选择合适的重量。如果个人体质比较好，可以选择重量适中的哑铃来进行训练；反之，则可以选择适中重量的哑铃进行训练。
此外，哑铃推胸所需的哑铃重量并不是一成不变的，可以通过不断增加哑铃的重量来逐渐增加训练强度，这样也能够取得更好的训练效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
