哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌 。
哑铃耸肩主要锻炼的是三角肌的中束部分，同时带动斜方肌、上背肌群和上臂二头肌的练习。练习哑铃耸肩时，要保持挺胸收腹，腰腹绷紧，以减少肩膀的宽度提升哑铃至颈部时，要控制肌肉的紧绷，然后再缓慢下放哑铃到起始位置。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
哑铃耸肩可以练肩部，这个动作主要针对肩部的三角肌，尤其是后三角肌，是肩部训练不可或缺的一个动作。
注意事项：
1. 保持腰腹肌的紧张，不要让身体前后倾。
2. 尽可能的提高哑铃的高度，注意控制哑铃的轨迹，不要让角度过大。
3. 动作过程中，双肘保持微微屈曲，不要伸直。
4. 不要使用过重的哑铃，以避免受伤。
以上是一些基本的信息，如果还有疑问建议咨询专业健身教练。
哑铃耸肩主要是练肩部，是针对肩部中束部分的训练^[2]^。
哑铃耸肩需要将肩部肌肉收紧，向上耸肩，然后再向下，尽量让肩部肌肉夹紧，这样能够反复进行。耸肩训练可以每天做3~4组，每组做8~10个为宜，这样能够起到很好的锻炼作用。耸肩锻炼肩膀部位时，整个背部、手臂都需要用力，能够起到全身肌肉协调锻炼的效果^[1]^。
如有不适，请咨询相关专业人员进行相应的治疗。
