腿举不放哑铃片可以参考的重量为35公斤。
腿举是一种腿部训练动作，在健身房中，哑铃片越重，对腿部训练越有帮助。建议使用轻重量进行腿举训练，这样可以激活臀部和腿部肌肉，同时不会给身体造成过多的负担。
进行腿举运动时，如果不放哑铃片，需要注意以下几点：
1. 确保动作的规范性：在腿举过程中，需要保持腿部伸直，脚位正确，挺胸，腰背放松，目视前方。如果不放哑铃片，重量可能会较大，因此需要更加注意姿势的正确性，避免受伤。
2. 缓慢下放哑铃：下放哑铃的速度应该尽可能地慢，这有助于更好地控制肌肉的收缩和放松，同时避免受伤。
3. 避免使用过大的重量：重量过大会使动作不稳定，影响肌肉的收缩和放松，甚至可能造成伤害。
4. 逐渐增加重量：在适应了腿举动作和正确的姿势后，可以逐渐增加哑铃的重量。
5. 注意呼吸：在腿举过程中，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。这有助于更好地控制动作和哑铃的重量。
6. 避免膝盖疼痛时锻炼：如果腿部有疼痛或损伤，请避免进行腿举运动，以免加重伤情。
7. 做好热身运动：在进行任何运动前，做好热身运动可以更好地激活肌肉，提高身体的温度，从而更好地控制哑铃的重量。
8. 寻求专业教练的指导：如果对腿举运动不熟悉或者不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导，以确保安全地进行这项运动。
总之，在进行腿举运动时不放哑铃片时，需要注重动作的规范性、缓慢下放哑铃、避免使用过大的重量、逐渐增加重量、做好热身运动、避免膝盖疼痛时锻炼，并可以寻求专业教练的指导。
腿举不放哑铃片，可以尝试进行空杠腿举，或者选择较轻的哑铃进行腿举。
杠铃腿举没有负重的确会影响效果，不过采用较轻的哑铃进行训练依然可以起到锻炼效果。一般建议采用较轻的哑铃，比如2-3公斤的哑铃，进行腿部弯举训练，这样能够有效的锻炼到腿部的肌肉，使腿部肌肉得到增长。
以上信息仅供参考，具体选择多重的哑铃，还需要根据个人实际情况来决定。
