哑铃俯身划船可以做三到五组，每组做8到12个。哑铃俯身划船是一种针对背部肌肉的训练动作，通过对哑铃的控制，可以有效锻炼背部肌肉，使其更加健壮。同时，该动作还能锻炼到手臂、肩膀等部位，使全身肌肉得到有效锻炼。
建议咨询专业健身教练，根据个人体质和运动习惯制定合适的训练计划，以达到更好的锻炼效果。
哑铃俯身划船做几组注意事项如下：
哑铃俯身划船建议每组8-10个，每次3-4组。组间休息在1分钟左右，可以根据自己的体质情况来调整。
练习哑铃俯身划船时，哑铃的重量不要太重，也不宜过轻。如果使用过重的哑铃，肌肉可能会受到伤害，而如果使用过轻的哑铃，则训练效果并不理想。为了达到最佳的训练效果，可以选择与自己体重大致相当的哑铃重量。
确保动作过程中上背部保持挺直，不要弯腰。同时，不要让下颚超过下肩部，这可能会造成颈椎和肌肉的拉伤。
确保动作到位，哑铃划船动作应做到肩胛骨夹紧，臀部收紧，以稳定身体。同时，应尽可能让哑铃到达上背部，而不是只在腰部打个转。
不要把臀部和腿部主动发力，这样会直接影响锻炼效果并且使背部肌肉无法得到充分锻炼。
做完一组划船动作后，要注意对肌肉进行充分的拉伸，以防止肌肉酸痛。
遵循这些注意事项，可以获得更好的锻炼效果，并避免受伤。同时，建议在锻炼前做好热身，并合理安排锻炼时间，以避免过度疲劳。
哑铃俯身划船可以做三至五组，每组8至12个。这可以有效地锻炼上背部，增加肌肉围度，同时分离肌肉线条，使上背部看起来更立体。具体组数可以根据个人体质和健身目标来适当调整。
