哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、健身目标等因素。一般来说，如果哑铃的重量对于你来说相对较轻，那么增肌效果可能会比较好；如果哑铃的重量对于你来说相对较重，那么可以锻炼心肺功能以及提高肌肉耐力。
在健身房，如果哑铃训练是初学者或者健身新手的选择，那么一般建议选择自身体重4到6倍的重量。对于健身有一定基础的人来说，哑铃重量通常在6到12公斤之间。
至于算不算厉害，这主要取决于你的目标。如果你想增加肌肉量并提高肌肉质量，那么选择相对较轻的哑铃可能更适合你。如果你想提高身体素质和心肺功能，那么选择相对较重的哑铃可能更适合你。
总的来说，哑铃训练的重量并不是评判一个人是否厉害的唯一标准，还要看个人的身体状况、训练目标、训练频率和恢复能力等因素。
哑铃的重量因人而异，对于健身新手，建议先从轻哑铃（10kg-19kg）开始锻炼，选择适合自己力量水平的哑铃进行训练。对于厉害的标准，并没有固定的答案，因为这取决于个人的目标、力量水平、体型和偏好。一般来说，如果想要练就饱满的肌肉，哑铃的重量至少要在每只手20公斤左右。
在选择哑铃时，需要注意以下几点注意事项：
哑铃的重量应该逐渐增加。每周或每天增加适当的重量，以便逐渐提高肌肉的负荷和力量。
哑铃训练需要结合其他的全身训练方法，如自由重量训练、有氧运动等，以达到更好的效果。
哑铃训练应该以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以锻炼到更多的肌肉群。
正确的姿势和技巧是关键。确保在哑铃训练中保持正确的姿势，这可以帮助避免受伤并最大化训练效果。
休息和恢复是重要的。不要过度训练，留出足够的时间来恢复和增长肌肉。
总之，哑铃训练需要结合个人的目标、力量水平和偏好来选择合适的哑铃重量和训练方法。同时，正确的姿势和技巧以及适当的休息和恢复也是成功的关键。
哑铃的重量因人而异，对于健身新手和专业运动员，3-5公斤的哑铃就可以被称为厉害^[2]^。
哑铃是用于举重和健身练习的一种重物，练习时，练习者不仅要克服自身体重的阻力，还需要克服哑铃的重量。哑铃重量太轻（如0.5kg、1kg等）则起不到锻炼的效果，哑铃重量太重，则会对肌肉造成损伤。对于健身目标，如增大肌肉块，通常推荐使用1.5-6kg的哑铃，而对于心肺功能训练，建议使用最大负荷量在40%-60%的哑铃，一般有40kg左右就算比较厉害的^[1]^。
具体的情况还要根据自己的体质而定。进行哑铃锻炼前一定要咨询专业的医生，按照医生的建议进行正确的哑铃锻炼方法。
