哑铃飞鸟的动作视频可以通过以下步骤获取：
1. 下载并安装一个健身应用，如“keep”。
2. 打开应用并查找哑铃飞鸟训练的示范视频。
3. 大多数应用会提供免费的哑铃飞鸟训练视频供用户使用。
请注意，用户应确保在安全的环境下进行哑铃飞鸟训练，并遵循正确的姿势和技巧。此外，确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，以避免受伤。如有需要，建议在专业健身教练的指导下进行此训练。
哑铃飞鸟的动作视频注意事项包括：
1. 确保动作过程中始终保持肩胛骨紧缩，不要让肩关节代偿性地外展，否则容易发生拉伤。
2. 保持上胸和上背挺直，不要出现含胸塌腰。
3. 哑铃飞鸟的轨迹应该尽量保持上下，而不是左右偏移。这有助于锻炼到目标肌肉。
4. 哑铃的重量适中，太重会增加难度和负荷，不利于锻炼。
5. 动作过程中，注意不要让身体摆动，影响哑铃飞行的稳定性。
6. 每个动作组都要控制哑铃的路线，不要忽快忽慢，否则会影响锻炼效果。
7. 每个动作组都应保持相同的重复次数和组间时间，以便获得相似的训练效果。
8. 训练前要进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
9. 如果有疼痛或不适，请立即停止训练，咨询医生或专业教练。
此外，在练习哑铃飞鸟动作时，还要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势和角度是关键，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。
2. 不要使用过大的重量，否则难以有效地孤立训练胸部肌肉。
3. 在动作的最高点时不要锁定哑铃，应让肌肉保持一定的张力，直到动作的最低点。
4. 不要使用腰腹力量来稳定身体，否则可能会分散对哑铃飞鸟动作的控制力。
总之，正确的哑铃飞鸟动作视频注意事项包括保持正确的姿势、控制哑铃的路线、选择合适的重量以及避免使用不正确的技巧等。在练习过程中，要注意安全，如有不适，应立即停止训练。
哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的动作，其相关视频信息如下：
1. 动作要领：坐在凳子上，保持腰背挺直，双手握紧哑铃，向上推起至胸部，然后向两边展开的手肘部略弯，接着再缓慢的将哑铃沿着弧线放到体前，但不要完全下放到最底部，要保留一点点的重量，停顿几秒，再向上推起，重复以上动作。
2. 注意事项：在动作过程中应该注意力集中在胸肌上，而不是靠胳膊来发力。此外，飞鸟动作不宜过快，要慢慢做，让肌肉有充分的时间拉伸到极限，这样对胸肌的刺激效果更佳。
此外，在选择哑铃飞鸟的重量时，可以根据自己的实际情况选择合适的重量，太轻的重量不利于肌肉的充分拉伸和收缩。同时，建议做3-4组，每组8-12RM的模式进行锻炼。
最后，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。
