哑铃飞鸟需要沉肩 。沉肩有助于保持哑铃在身体两侧稳定，防止其滑动或摆动，同时也能帮助集中注意力，保持身体姿势正确，从而确保训练动作的效果。
哑铃飞鸟需要沉肩，同时需要注意以下几点：
握法。应该采用胸肌上部紧握哑铃，而不要用背部肌肉紧握哑铃，或者用掌心向上虎口紧握哑铃。
动作过程中始终保持胸肌张力，不要让哑铃滑动或滚动。
哑铃向两边飞出去的时候，应该主动挺胸，把胸挺出，把胸肌顶开。
哑铃回来时不要把哑铃夹胸，而是要让哑铃自然下垂，靠胸肌往里收的力量带回哑铃。
不要把背和肩完全放松，做哑铃飞鸟时，应该让肩胛骨紧贴凳面，保持固定。
动作过程中保持身体直立，不要向前向后倾斜。
此外，在哑铃飞鸟时，应该注意安全，避免受伤。如果感到不适，可以调整重量和幅度。以上就是哑铃飞鸟时需要注意的要点。
总之，哑铃飞鸟是一个有效的锻炼胸肌的动作，正确的动作模式和注意事项可以让你获得更好的锻炼效果。
哑铃飞鸟需要沉肩^[2]^。
在哑铃飞鸟的过程中，主要是依靠胸肌发力，带动哑铃向两边飞鸟，同时保持哑铃平行向两边飞，而沉肩有助于更好的塑造胸肌形状，以及避免斜方肌过于紧张，从而更好地孤立胸肌训练^[1]^。
