哑铃飞鸟可以选择10kg到20kg的哑铃，具体选择哪一种要根据个人实际情况而定。
哑铃飞鸟属于练胸肌的经典动作，如果想要达到一定的训练效果，需要根据个人身体情况选择合适重量的哑铃，避免对身体造成损伤。建议在专业人士指导下进行锻炼。
哑铃飞鸟用多重哑铃，需要根据自己的实际情况进行选择。一般来说，新手推荐使用较低的重量，如3-5公斤。当适应一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度重量超负荷。
在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：正确的哑铃飞鸟动作是练习效果的关键。需要确保站姿正确，哑铃举至身体两侧，然后向中间靠拢，哑铃在胸肌的上方靠拢，下放时注意控制哑铃下落的速度。
2. 不要使用惯性力：惯性力会导致肌肉无法充分收缩，影响训练效果。应该注意控制哑铃的下落和提升，依靠肌肉收缩将哑铃推起。
3. 注意安全：哑铃飞鸟是一个相对高强度练习，如果感到不适，应该立即停止练习，并寻求专业教练的帮助。
4. 适当的休息：每组动作之间应该适当休息，以避免过度疲劳和受伤。
5. 重量选择：建议选择适合自己当前力量的重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。
总之，哑铃飞鸟是一项有效的胸肌训练动作，需要注意动作的标准性、重量的选择、适当的休息和安全等问题。
哑铃飞鸟用多重哑铃，取决于个人想要锻炼的部位以及哑铃的重量。一般来说，建议使用10-20kg的哑铃进行飞鸟动作练习，这个重量范围可以锻炼到胸肌中缝，同时哑铃飞鸟动作主要是针对上胸肌进行重点训练。
此外，如果想要针对整个胸肌进行锻炼，可以选择相对较轻的哑铃进行飞鸟动作，比如6kg和8kg的哑铃即可。如果希望哑铃飞鸟动作针对肩部刺激为主，可以选择相对较重的哑铃，如20kg和30kg的哑铃。不过要注意，肩部要避免使用过重的哑铃，以防受伤。
总之，选择合适的哑铃飞鸟重量应该考虑多方面因素，包括目标肌肉、个人力量等。
