飞鸟哑铃重量做法有两种：
飞鸟动作可以使用递增负荷法，这种方法是针对哑铃重量逐渐加重，适合有一定基础的训练者。
也可以使用递减负荷法，这种方法是针对自身体重进行飞鸟动作，适合刚开始锻炼的朋友。
具体选择哪种方法，可以根据自己的需求和哑铃重量来决定。无论哪种方法，都需要在正确的动作模式下进行，确保动作规范，以达到最佳的训练效果。同时，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌、肩部和手臂的肌肉，需要配合其他动作和器械练习，才能达到全面的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
使用哑铃锻炼时要注意飞鸟动作的正确性，以避免受伤。以下是一些注意事项：
1. 动作速度：为了确保肌肉充分拉伸，缓慢下放哑铃，动作过程中要保持肌肉持续紧张，避免使用惯性力。
2. 重量选择：初学者可以选择轻重量进行训练，随着力量的提高，再逐渐增加重量。使用哑铃进行飞鸟动作主要是锻炼胸肌，需要注意动作轨迹和角度，避免受伤。
3. 姿势：做动作时，双臂应放在身体两侧，哑铃的轨迹从下到上，不能前后摆动，以避免肩关节和手臂受伤。
4. 呼吸：在做动作的过程中，吸气和呼气要与动作的发力相吻合，这样可以帮助你更好的控制动作过程。
5. 保持身体姿势：在动作过程中保持身体挺直，不要让身体扭曲或向前或向后倾斜。
6. 不要让哑铃交叉：有些人在做飞鸟动作时可能会让哑铃交叉着运动，这是不正确的。正确的做法是让哑铃沿着两条垂线运动。
7. 不要使用惯性力：不要使用惯性力带动哑铃运动，这样会影响锻炼效果，并可能造成损伤。
以上就是使用哑铃锻炼飞鸟动作时的注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。
飞鸟是一种健身器械，哑铃是一种锻炼器材，它们都可以用来锻炼全身肌肉。关于飞鸟和哑铃重量，一般来说，飞鸟的重量可以在一定的范围内调节，通常从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以锻炼肌肉力量和耐力。哑铃的重量可以根据个人健身目标、力量水平和设备可用性来选择。
对于飞鸟器械，建议新手从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。一般来说，飞鸟重量范围在3-5公斤左右较为常见，也有一些设备可以提供更大的重量选择。
对于哑铃，可以选择可调节重量的哑铃，以便适应不同的锻炼目标和能力水平。一般来说，建议使用与个人肌肉训练目标相匹配的哑铃重量，通常在3-15公斤左右。但是，也要注意不要过度使用轻或重的哑铃，以避免受伤或无法达到预期的效果。
总之，选择适当的飞鸟和哑铃重量非常重要，以确保安全有效地进行锻炼并达到预期的效果。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以确保选择适当的设备重量和锻炼计划。
