杠铃哑铃练三头的动作有很多，以下推荐两种常用的：
1. 杠铃弯举：这是训练三头肌最基础也是最有效的动作之一。训练时需要注意握距，窄握有助于训练前束，而宽握则可以训练整个三头肌。进行组数和次数可以根据自己的实际情况来设定。
2. 仰卧臂屈伸：这个动作可以训练整个三头肌，包括下缘、内侧和外侧头。需要注意动作的精确到位，以及膝盖的运用，这是让这个动作更有效的重要部分。
此外，无论使用杠铃还是哑铃，训练前要进行适当的热身，避免受伤。训练后要进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。
以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。
杠铃哑铃练三头肌时，需要注意以下几点：
1. 动作速度：避免快速下放杠铃，保持下放速度均匀，以避免肌肉拉伤和关节受损。
2. 休息时间：每个动作之间要有充分的休息时间，一般建议休息时间与练习次数相同。
3. 练习次数：每个动作练习两组到四组，每组动作8-12次。
4. 热身和拉伸：在进行任何重量训练前进行充分的热身运动，并在练习后进行肌肉拉伸，以避免肌肉拉伤和关节僵硬。
5. 重量和组数：使用适当的重量和进行足够的组数，以使三头肌得到充分的锻炼。但要注意不要过度训练，否则可能会造成伤害。
6. 避免使用借力下放：在动作最后阶段，即接近最低点时，尽量避免靠其它部位的额外用力辅助下放杠铃，否则可能会造成伤害。
7. 保持正确的姿势：确保在练习过程中保持正确的姿势，以避免受伤。
8. 饮食补充：在力量训练后，需要补充足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉的恢复和增长。
遵循以上注意事项，杠铃哑铃练三头肌可以取得更好的效果。
杠铃哑铃练三头肌的相关信息：
1. 动作：主要有哑铃屈伸、仰卧撑臂屈伸、俯卧撑臂屈伸、拉力器下压等。
2. 作用：可以增大三头肌的体积，使三头肌变得坚实有型。
3. 技巧：在动作过程中，应该尽量收缩胸肌，使胸肌向内挤压，给胸肌一种向内压紧的力量，并使胸肌的线条更加明显。
建议在锻炼前做好热身运动，避免受伤，同时锻炼后也要进行拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。此外，也要注意锻炼的频率和强度，根据自己的身体状况和锻炼目标进行适当的调整。
