一年一度元宵节到啦，今天您准备吃元宵还是吃汤圆？
事实上，这两种食物都属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，所以，无论是元宵还是汤圆，吃起来要“加点技巧”，才不会影响健康！
控制数量很关键
汤圆虽小，但热量却很高，尤其是含馅儿类的，一般每100克汤圆含热量为250千卡左右，这大约相当于250g白米饭的热量了。
所以，建议每次吃4-6颗汤圆就好，避免过量摄入热量。
精心挑选
通过正规渠道购买元宵或汤圆。选购时注意包装袋是否密封完好，包装上的食品标签内容是否齐全，并印刷有清晰的厂名、厂址、生产日期、保质期等信息。
搭配高纤维食物更健康
汤圆主要由糯米粉制成，血糖生成指数较高，容易引起血糖波动。
所以，最好不要空腹食用。吃之前可以先吃一些比较清淡的绿色蔬菜、全谷物等高纤维食物，可以帮助延缓消化和稳定血糖。
注意制作方法
陕西传统的汤圆制作方法是用醪糟来煮，但是也有一些家庭喜欢吃油炸汤圆。
油炸的方法会使汤圆热量加倍，建议尽量避免，并且在用醪糟煮汤圆时也不建议再额外加糖了。
注意食用时间
从营养搭配以及消化的角度来讲，推荐在午餐时食用汤圆。
这是因为人在早起时肠胃功能较弱，所以不太适合吃汤圆这种难消化的食物，否则容易导致反酸或者烧心等情况。
睡前也是胃肠要休息的时候汤圆热量高吗，晚餐吃了不易消化的食物，会加大胃肠工作量，导致腹胀，甚至影响睡眠质量。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：建议选择无糖或者低糖的汤圆汤圆热量高吗，控制分量234范文网，并且注意监测血糖。
胃肠功能差的人群：尽量少吃汤圆，避免加重胃肠负担。
减肥人群：控制分量，并且要在吃完后配合适当运动。
正月十五的汤圆
不仅仅是一份甜品
也是对家人团圆美满
最朴素的期盼
在庆祝元宵佳节的同时
大家也要合理安排饮食
尽量做到饮食平衡
营养均衡
以免影响您的身体健康
元宵节快乐！
来源：陕西疾控、健康中国、养生中国、陕西健康教育
