跑步时使用哑铃的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以选择2-5磅的哑铃，适合初级健身者。也可以选择8-12磅的哑铃，适合中级健身者。如果想要增加强度，可以选择15-20磅的哑铃。
具体操作如下：
1. 哑铃开合跳：双手各持一只哑铃，双脚并拢，重心向上跳起，将哑铃分开，双脚开合跳的过程中，尽量保持双腿并拢，哑铃分开。
2. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，双脚分开与肩同宽，逐渐下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。
3. 哑铃肩部运动：双手各持一只哑铃，掌心相对，向上推起至手臂伸直，然后向两侧平移，再慢慢下放。
此外，跑步时还可以做一些徒手训练，如高抬腿跑、深蹲、俯卧撑等，这些动作也能帮助提升心肺功能和锻炼肌肉。
以上动作可以根据自身实际情况调整训练量，如有需要可以咨询专业的健身教练。
跑步时使用哑铃的注意事项如下：
1. 哑铃的重量要适中，太重容易导致运动损伤，尤其是对于新手或初学者。建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。
2. 练习时要保持正确的姿势，尤其是手臂和肩部要保持稳定，不要耸肩抬肘，哑铃移动时要以髋关节为轴，而不是以肘关节为轴。
3. 跑步时哑铃的放置位置：一只哑铃放在臀部后方，另一只放在身体前方，这样可以保持哑铃不会乱动，也不会妨碍跑步的动作。
4. 不要过度疲劳，练习时要逐渐增加训练强度和时间，不要过度训练，以免对身体造成伤害。
5. 练习哑铃可以帮助增强肌肉力量，提高身体耐力，有助于更好地进行跑步锻炼，但要注意正确的姿势和适当的休息。
总之，跑步时使用哑铃要注意安全和正确姿势，避免运动损伤，逐渐适应后再增加重量和训练强度。同时，也要注意适当的休息和饮食营养，以保持身体健康。
跑步用多重哑铃，取决于个人情况和目的。
如果是为了锻炼身体，增强体质，建议选择较轻的哑铃，比如6-13磅的哑铃，适合初学者或长时间不锻炼的人群。
如果是为了锻炼肌肉，塑形增肌，可以选择稍重的哑铃，比如20磅以上的哑铃，适合有一定运动基础的人。
此外，如果只是单纯的跑步，不需要哑铃辅助，既不会对肌肉造成损伤也不会对骨骼造成负担。
总的来说，跑步时使用哑铃应该根据个人情况适量而行，最好咨询专业健身教练的建议。
