“小暑大暑，上蒸下煮” ——这句话一出来，那种又闷又热、浑身黏糊糊的感觉，是不是立马就涌上心头了？
每年到了这个时候，全国大部分地区就像被扣进了一个巨大的蒸笼，上面有太阳炙烤，下面有湿气蒸腾。无论南方还是北方，都逃不过这份“桑拿”的待遇。那今年的“蒸笼”生活到底什么时候开始、什么时候结束、一共要熬多久？咱们一个一个说清楚。
一、啥时候小暑？
2026年的小暑节气，在7月7日，星期二，农历五月廿三。
“暑”就是热的意思。小暑的“小”，指的是热还没到极致。从小暑开始，天气会一天比一天热，但真正的高潮还在后头。
二、啥时候大暑？
大暑在7月23日，星期四，农历六月初十。
大暑是一年中最热的节气。从小暑到大暑，热浪是一浪高过一浪小暑吃什么风俗食物，正好对应了那句“上蒸下煮”——小暑是“蒸”，大暑是“煮”。到了大暑前后，正好也是一年中最难熬的“中伏”阶段。
三、今年三伏天一共多少天？哪天入伏、哪天出伏？
今年的三伏天，是实打实的 “40天加长版” 。
具体时间安排如下：
7月15日入伏，8月24日出伏，整整40天。
要知道，普通年份的三伏天只有30天。今年比去年（2025年）多了整整10天。多出来的这10天，热得可不是闹着玩的。
四、今年三伏天还有几个特点，值得留意
第一，“母伏”雨水多。 老辈人按入伏当天农历是单数还是双数，把伏天分成“公伏”和“母伏”。今年入伏是农历六月初二，双数，属于“母伏”。民间说法是“母伏”雨水偏多。高温加高湿，那种“桑拿天”会格外难熬。
第二，“秋包伏”，秋老虎厉害。 今年立秋是8月7日，但末伏要到8月14日才开始。也就是说，立秋过后整整7天才进入末伏。这叫“秋包伏”。就算立秋了小暑吃什么风俗食物，暑热也退不下去，秋老虎的势头会很猛。
第三，气候背景不一般。 今年是丙午马年，天干丙属火物理好资源网，地支午也属火，传统上被称为“双火年”。再叠加厄尔尼诺等气候因素，极端高温、强降雨等反常天气出现的概率会变大。
五、40天伏天怎么熬？记住这几条
一是避开最热时段出门。 每天下午1点到3点是一天中最热的时候，非必要不出门，出门5分钟流汗半小时。
二是多喝水，别等渴了再灌。 天气热出汗多，身体水分流失快。少量多次地喝，别一次猛灌。
三是空调别开太低。 26℃左右最合适。家里有老人孩子的，更要注意别一冷一热来回切换，最容易感冒。
四是饮食清淡，少吃生冷。 三伏天脾胃最弱，生冷东西吃多了容易拉肚子、没胃口。多吃些清淡、易消化的食物。
五是宜“伏”不宜“动”。 老话说“ 伏 ”就是“ 趴着别动 ”的意思。大热天的，别逞强去搞剧烈运动，顺着天时过日子，身体才不容易出问题。
写在最后
知道了小暑、大暑的时间，也清楚了今年三伏天是40天的“加长版”，咱们心里就有了底。
7月7日小暑，7月23日大暑，7月15日入伏，8月24日出伏——这几个日子，建议您记在手机备忘录里，或者贴在冰箱上。
提前知道，提前安排。该备的防暑用品备上，该调整的作息调一调。40天虽然不短，但只要心里有数、手上有准备，就能安安稳稳把这最难熬的一段扛过去。把这篇文章转给家人看看吧，尤其是家里的老人，他们更需要提前知道、提前准备。
