平躺玩哑铃可以参考以下两种做法：
第一种做法：躺着举哑铃。这种做法需要准备一个矿泉水瓶，在瓶子里放入已经适当弯曲的哑铃，屈膝成90度角，双手握住矿泉水瓶，举高到过头顶的位置，然后慢慢放下，重复动作即可。也可以双腿屈膝，举高哑铃做抬腿放下动作。
第二种做法：躺着做捏哑铃和拉伸动作。这种做法需要准备哑铃，双手拿住哑铃，用手腕的力气进行反复的捏哑铃动作，锻炼手臂的肌肉和肌肉线条感。接着可以进行拉伸动作，如手臂垂直于地面，进行手臂的平拉和向上拉的动作，以锻炼手臂的肌肉和线条感。
以上动作都可以在平躺的基础上进行哑铃锻炼，不过请注意，做这些动作时要注意力度和重量，避免肌肉拉伤。同时，建议在专业人士指导下进行哑铃锻炼。
平躺玩哑铃时，需要注意以下几点：
动作缓慢有序。在练习哑铃时，动作要缓慢一些，让肌肉能够充分地热起来，活动开以后再进行练习。
避免超负荷。虽然平躺练哑铃能减少负重对脊柱的损伤，但是要注意不要超负荷锻炼，否则哑铃过重可能会造成腰椎间盘突出的现象。
保持正确姿势。在平躺时双手持哑铃，不要用力过猛，不要保持一只手用力，而另一只手放松，这样会影响效果。
保持正确的躺姿。平躺时，要在背部放个靠枕，使脊柱处于一个中立的位置，这样可以分散哑铃的重量，使练习更加安全。
避免在饮食上过于饥渴。在锻炼前、锻炼后一小时内不要进食。锻炼过程中，避免饮用含咖啡因的饮料和酒精饮料。
总之，平躺玩哑铃时，要选择适合自己重量的哑铃，避免超负荷锻炼，保持正确的姿势和躺姿，才能达到锻炼的效果。
平躺时玩哑铃可以参考以下方式：
1. 双手对握哑铃，向上推举，保持推举时手臂伸直，反复进行。
2. 双手持哑铃做臂屈伸，反复进行。
3. 仰卧起坐时单手举哑铃，保持哑铃在头顶部上方，不要让哑铃相互触碰。另一只手放在耳旁，这样可以保持身体平衡。
4. 侧卧，将哑铃放在头的一侧，然后做侧弯运动，同时保持哑铃紧贴身体。反复进行。
5. 站立时，一只脚向前踏出一步，将哑铃放在体侧，然后慢慢向前提拉，尽量达到与胸相平。注意保持手臂伸直，反复进行。
6. 坐在椅子上，将哑铃置于大腿上，双手持哑铃，然后向膝盖方向弯曲膝盖，再恢复原状。注意在整个过程中保持哑铃与身体平行。
以上方法仅供参考，可以根据自身实际情况进行选择。使用哑铃时要注意重量适当，避免超负荷引发运动伤害。
