02
记住三个控制
01
距离控制
使用手机时，最好离眼睛40 cm左右眼保健操无用论，低于视线 10-20 度。
02
光线控制
周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好，字体可适当放大。
03
时间控制
中山市人民医院医学博士、眼科主任李乃洋推荐20-20-20 护眼法则，即看电子屏幕每 20 分钟，抬头望 20 英尺以外的远处（相当于 6 米以外），至少保持望远 20 秒以上。这么做可以有效改善用眼疲劳。
03
多眨眨眨眨眨眼
正常情况下，一个人每分钟眨眼 20 多次，但在看手机时，因过于凝神注目，一分钟有时才眨眼 5、6 次。
眨眼次数不够，就会影响泪水分泌，眼球得不到泪水的滋润，容易发生干眼症、视力下降等问题。
浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科主任姚玉峰教授建议的一个护眼方法就是——多眨眼眼保健操无用论，方法很简单：
用力闭眼，再睁开，反复进行。闭眼时眼眶要用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松。这样眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球各部分得到丰富的血液供应，有助于保护视力。
04
眼保健操真的有用
几年前，“眼保健操无用论”在网络上出现，很多人信以为真。
眼保健操到底有没有用？全国政协委员、首都医科大学附属北京同仁眼科中心主任王宁利曾公开表示：眼保健操做对了，做准穴位了，做认真了，对缓解视疲劳，减少你的调节障碍绝对有用。
眼保健操里提到的睛明、太阳、四白等穴位，都是中医里明目的要穴，刺激这些穴位，可以调节眼肌，缓解视疲劳。
（睛明穴、太阳穴及四白穴）
除了刺激眼周穴位，我们还可以艾灸合谷、太冲、肝俞等穴，明目效果更好。中医讲“面口合谷收”，凡是颜面上的病都可以找合谷，当然也包括眼睛的问题。
（合谷穴及太冲穴）
另外，“肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视”，护眼与养肝密不可分，太冲是肝经的原穴，肝俞是肝的背俞穴，两者搭配在中医里属于“俞原配穴”法，艾灸这两个穴位能养肝明目。
（肝俞穴）
05
给眼睛“洗洗澡”
中医里有“浴目法”，这是一种利用热水、热茶或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的方法。
中国中医科学院眼科医院主任医师高健生在接受《生命时报》采访中表示：眼睛疲劳酸痛时可以用热毛巾熏浴双眼，或煮水熏蒸眼睛。这种方法可以增强眼睛的抵抗力。
需要提醒的是，使用这种方法时，注意距离和温度，以免烫伤自己。
06
躺着玩手机，最好仰着
避免侧躺或俯卧玩手机。
因为侧躺对眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成不良影响，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。
国家二级验光师黄丹提醒：如果非得躺着玩手机，首选仰卧姿势，这是相对而言对身体健康影响最小的方式。
如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担；眼睛与手机保持 30-50 厘米的距离，但是要小心手机滑落砸到脸；夜晚睡前玩手机记得开灯，同时调整手机屏幕亮度，控制好玩手机的时长。
07
不要频繁使用眼药水
看多了手机，眼睛出现不适，许多人会选择滴眼药水来缓解疲劳。
但其实，很多眼药水里含有缩血管抗炎的激素类成分或者防腐剂，长期使用会造成眼睛的药物性损伤，严重影响视觉健康。
贵阳市爱尔眼科医院小儿眼科副主任蒲丽在接受媒体采访时表示：含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，开始使用时眼睛会感到舒适，但是长久使用，可能会造成眼压升高、视神经萎缩导致青光眼、干眼症等眼疾，使视力受损。
预防干眼症，日常可以考虑先买个加湿器缓解，增加空气湿度，避免空调和风扇直接吹到脸部。如果查明为干眼症，用药选择请一定遵循医嘱，盲目使用眼药水可能会加重眼病症状。
北京青年报、生命时报、新民晚报、多彩贵州网、中山日报、长沙晚报
